跪撐於床上，
手臂和大腿保持垂直。
呼氣，
右腿向前屈膝，
脊椎向上拱，
低頭，
儘量讓鼻子靠近膝蓋。
保持 此姿勢，
屏住呼吸6秒鐘。
吸氣，
向上抬右腿，
屈膝，
抬頭，
腳向前繃，
腳趾朝頭的方向。
脊椎向下拱。
保持此姿勢6秒鐘。
重複3次。
換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，
增強身體的控制力和平衡力，
讓腿部肌肉更修長。
俯臥平趴，
曲雙膝蓋，
腳跟靠近臀部，
雙手抓住腳踝。
吸氣，
弓背抬雙腳，
頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘，
保持頭部揚起。
呼氣慢慢放下腿，
胸，
頭，
還原至起始位置。
然後放鬆。
練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，
並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
坐著，
雙腿分開，
向前伸展伸直。
手指相扣，
想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，
腰向前彎，
上身向前傾。
向右推，
吸氣儘量向後傾，
向後推磨。
以腰部為軸運動身體，
順時針和逆時針方向各十次。
彎曲左腿，
然後右腿從前向後繞過左膝，
疊放在左大腿上，
腳勾在左小腿處，
身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上，
雙肘上下重疊，
兩臂相繞垂直於地面，
手指伸直向天空。
深吸一口氣，
呼氣時向下壓，
保持15-20秒，
然後回到山式站姿，
換另一側重複動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
彎曲雙腿，
身體坐在雙腿上，
上身向前傾，
兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部，
大腿垂直於地面，
然後頭部放在三角處，
雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，
以腳尖點地，
雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部，
臀部向後推，
呼氣，
將雙腿抬起，
彎曲膝蓋，
大腿與地面平行。
吸氣，
蹬直雙腳，
腳趾向上伸展，
雙腿併攏，
身體成一垂直線。
鍛煉雙腿、臀部及腹部，
減少肥肉。
雙腿伸直，
打開約等於兩個肩寬，
雙臂抬起伸直與肩同高。
上半身向右腿後方彎曲，
左手放在右腳掌後，
右手臂向上伸直，
頭看向右手指尖處，
左臂與右肩成直線。
停留數秒後，
回到初始動作。
功效：用於腿部肥胖者。
拜日式是減肥瑜伽體式之一，
分為12種姿勢，
又稱“祈陽式”，
以向太陽致敬的形式出現，
在練習拜日式瑜伽時要心存感激之心，
這組動作可充分舒展放鬆身體，
並使心態平和。
其中有些瘦身動作需要身體很強的柔韌性，
對於初學者來說也許有一定難度，
但重點在於心靈的調節而非動作是否一定到位，
只要盡力去做就可以了。
