1·方法一：第一天：蘋果兩斤(五六個左右，
最多不能超過七個)。
注意：在一整天裡你只能吃蘋果，
不能喝水，
不能喝優酪乳，
不能吃任何東西，
只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗淨，
然後慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份，
每次喝一份。
全天只喝優酪乳，
也是不能吃其它任何東西，
尤其連水都不能喝。
渴了就只能喝優酪乳。
(也可牛奶、優酪乳同時喝，
但要注意喝的量。
)第三天——第四天：正常飲食方法：早餐吃稀飯配涼菜，
午餐就是工作餐，
晚餐一根黃瓜，
一個蘋果。
第五天，
最後，
要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，
還得搭配一定的運動減肥計畫，
每天晚上都堅持跳繩2000個，
或者做做拉伸運動也不錯。
這樣，
優酪乳減肥月減10斤是完全沒有問題的。
接下來的日子以此類推！
2·方法二：每次減肥兩天。
第三和四天你可以恢復正常飲食，
然後再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，
最多不能超過七個)。
注意：在一整天裡你只能吃蘋果，
不能喝水，
不能喝優酪乳，
不能吃任何東西，
只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗淨，
然後慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份，
每次喝一份。
全天只喝優酪乳，
也是不能吃其它任何東西，
尤其連水都不能喝。
渴了就只能喝優酪乳。
(也可牛奶、優酪乳同時喝，
但要注意喝的量。
)如果完全按照以上方法做的話，
兩天下來就會瘦3~5斤!由於蘋果小口吃減緩餓的程度。
而兩天沒喝水，
加上第二天喝優酪乳，
就會制止水份吸收。
瘦得會很快。
如果還沒有達到理想體重後，
還可以用這個方法再來一遍，
這才是真正的蘋果酸奶減肥法。
(中間是不能喝水的，
也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，
必須單獨分開吃。
這樣才有效。
而且每次僅兩天，
很容易過的，
不容易暴肥。
)
3·注意事項蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，
混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。
蘋果減肥的同時，
促進體內有毒物質的排泄，
混吃其它食物，
蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。
光吃蘋果減肥，
由於食物單調，
相應地抑制了食欲。
如果會餐式的各類果品都吃，
往往會過量，
既不利於減肥，
也容易使腸胃功能紊亂，
引起體質下降。
