作息時間調整方法 小技讓你擁有更好的睡眠

作息時間調整的方法

要想改變現狀就要有恒心， 有毅力， 要能堅持才行。 不過習慣是要慢慢改的。 1、將起床時間先定在中午12點以前，

睡覺時間定在淩晨1點以前。 睡不著就讓自己躺著， 閉上眼， 放鬆心情。 2、把自己愛看的小說一類的統統鎖起來， 控制自己不要去看。 3、給電腦放個假， 設置定時關機， 大約上網2-4小時就去休息休息吧。 4、以前看書上網的時間（白天）， 現在就去運動運動， 打籃球啊什麼的， 出去曬曬太陽， 你會感覺精神好多。 5、等能夠做到1時就把時間再做調整：9-10點睡覺， 6-7點起床。 不過這樣中午就會很困， 自然就會去睡午覺了。 只不過不能睡的時間太長， 設個鬧鐘， 到時間就要強行起來， 起來就出門小轉轉， 這樣就清醒了。 要相信自己哦！只有自己有信心了， 才會事半功倍哦！我現在就在用這個方法， 已經可以在早上8點起床， 晚上11點半睡覺了（我在學校就是歌夜貓子， 早上6點30就起床了， 但晚上要到11點半才睡呢）。 那你就在10點以後不要做激動興奮的事， 你在十點以後就可以看看一些你平時不喜歡看的書， 你可以躺在床上欣賞一些優雅平靜的音樂， 27天養成一個習慣， 堅持早睡早起有益健康， 有益保護皮膚。 女孩子最好不要熬夜， 對皮膚很不好。 尤其是晚上要美容覺”， 那麼我們在臨睡前又剛做些什麼呢？

技巧一 在臨睡前， 洗個熱水澡， 並進行面部肌膚深層清潔。 技巧二聽點柔和的音樂， 有助於睡眠， 如果有失眠的人， 建議不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三如果有環境的話 ， 為自己點上一個香薰燈吧， 淡淡的香， 讓你步入美夢， 第二天起來的時候臉滑滑的， 嫩嫩的。 除了這三個技巧， 這裡再向大家補充一點在臨睡前的一個小時要平靜的度過， 千萬不要做劇烈運動， 也別想令你興奮的事情， 更不能想令你心緒不安的事情。 精神方面夜晚也要進行垃圾清除的工作， 睡眠的姿勢要正確， 品質才高， 作夢有時也是一種好現象， 白天的刺激、印象和經歷通過夢的加工，

有擺脫緊張， 重新達到內心平衡的作用自己設定時間 每天按時生活調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。 已出現明顯不適症狀的人， 可以先借助藥物參與調整一周， 用藥依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳， 水溫至腳能忍受， 泡至腳踝， 雙腳互相搓腳心。 如水涼再加熱水， 要保持水溫， 泡15分鐘， 用手搓腳然後出水， 盤腿再搓腳心， 足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處， 用雙手拇指向上搓至湧泉穴， 反復搓雙腳5分鐘。 然後作腹式呼吸10次， 速度宜慢， 每分鐘4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃， 飲食無規律， 胃腸生物鐘已不正常， 疲勞狀態的機體， 也產生大量酸性物質。 這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、幹鮮豆類、水果）。

不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、穀類）， 這些食品除增加胃腸負擔， 還影響機體排酸， 加重胃腸生物鐘紊亂， 延長不適感。 短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒， 晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鐘， 首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用複合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。我覺得這樣的辦法一定可行，作為朋友，我推薦給你，一般人我不會告訴他！ 記得一會下班回來去外面找塊石頭，越原始的越好！如果實在找不到呢，也不要洩氣，找塊磚頭代替也行，當然效果肯定會差那麼一點點。 首要工作做完了，當然，以後要做的，也離不了樓上朋友們所說的恒心。你現在肯定很急躁，很想說你已經準備好了，而且恒心十足，希望我趕緊說出這個能讓你睡得著覺的秘密。正所謂“萬事俱備只欠東風”，那麼我也就不囉嗦了。 其實方法很簡單，只要在每天晚上睡覺前，用冷水洗洗臉，不嫌麻煩的話，也可以順遍用熱水洗洗腳，但是千萬別忘了，一定要用熱水沸煮石頭（轉頭）10分鐘，然後將石頭外面的水擦乾，涼涼。用右手拿著這塊石頭，坐在你的床前，慢慢將雙手伸直，兩腿並齊放於床上，深呼吸，閉上眼睛，右肘用力向內彎曲，右手拿石頭瞄準印堂部位，這樣做往復運動，運動次數根據你的腦門實際承受能力而定，不過理論證明，往復運動次數越多，你的睡眠品質越好。

首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用複合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。我覺得這樣的辦法一定可行，作為朋友，我推薦給你，一般人我不會告訴他！ 記得一會下班回來去外面找塊石頭，越原始的越好！如果實在找不到呢，也不要洩氣，找塊磚頭代替也行，當然效果肯定會差那麼一點點。 首要工作做完了，當然，以後要做的，也離不了樓上朋友們所說的恒心。你現在肯定很急躁，很想說你已經準備好了，而且恒心十足，希望我趕緊說出這個能讓你睡得著覺的秘密。正所謂“萬事俱備只欠東風”，那麼我也就不囉嗦了。 其實方法很簡單，只要在每天晚上睡覺前，用冷水洗洗臉，不嫌麻煩的話，也可以順遍用熱水洗洗腳，但是千萬別忘了，一定要用熱水沸煮石頭（轉頭）10分鐘，然後將石頭外面的水擦乾，涼涼。用右手拿著這塊石頭，坐在你的床前，慢慢將雙手伸直，兩腿並齊放於床上，深呼吸，閉上眼睛，右肘用力向內彎曲，右手拿石頭瞄準印堂部位，這樣做往復運動，運動次數根據你的腦門實際承受能力而定，不過理論證明，往復運動次數越多，你的睡眠品質越好。