女生需要有一顆時刻減肥的心，
不然夏天羡慕路上女生身材好、冬天暗自裹肥肉。
堅持減肥很重要，
前提是你正在用的方法是正確的。
有效健康的減肥法？如果減肥成功，
並且還不好反彈呢，
這個問題是很多的美女們比較關心的一個話題，
減肥最為重要的就是有毅力，
那麼下文為大家介紹的就是最有效的減要想減肥不反彈，
就要做到以下的幾個要點。
健康瘦身飲食原則一：大量飲水水不僅是構成身體的主要成分，
而且還有許多生理功能。
水的溶解力很強，
許多物質都能溶于水，
並解離為離子狀態，
發揮重要的作用。
真正有效的飲水方法[1] ，
不管是不是大量流汗後,只要是喝水時，
都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各處，
而且喝水太快，
容易引起脹氣。
健康瘦身飲食原則二：多吃蔬菜蔬菜是人體礦物質的來源。
蔬菜中含有的主要礦物質是鈣、鐵、磷等。
如菠菜、芹菜、捲心菜、白菜、胡蘿蔔等含有豐富的鐵鹽；洋蔥、絲瓜、茄子等到含有較多的磷；綠葉蔬菜含有豐富的鈣；海帶、紫菜還含有豐富的碘。
多吃蔬菜有利於維持體內酸堿平衡。
更有助於瘦身減肥。
健康瘦身飲食原則三：三餐蛋白質改善肌肉張力：雖然它本身不會提高肌肉張力，
但可以促進力量訓練的效果。
增加蛋白質食物攝入量，
將有助於通過鍛煉改善肌肉外觀。
促進減肥：研究表明，
蛋白質與短時間的刺激新陳代謝和抑制食欲有關。
這兩種效果都可以幫助改善減肥效果，
因此，
如果你希望通過燃燒脂肪減肥，
就不要忽視蛋白。
健康瘦身飲食原則四：注意戒口減肥最重要的就是飲食習慣，
稍不留神很容易亂吃東西，
減肥付出就浪費了。
所以，
均衡的減肥食譜很重要！1、堅持運動：在成功減肥後仍要堅持運動。
可以舉舉啞鈴，
讓手臂肌肉更結實，
肩部線條變得更美；也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段；此外，
游泳也是公認的健美法。
2、定食定量：早、午及晚餐都應該要吃，
只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，
不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。
3、小心速食產品：遠離泡面、漢堡、薯條……等高熱量的食物，
因為那只會增加過多的卡路里。
4、減少澱粉類的攝取：過多的澱粉會造成肥胖，
但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，
如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，
最好修正一下，
因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。
5、食欲控制法克制食欲，
每餐只攝取您以往常量的百分之七十。
一個星期之後，
您的胃就會自然而然地縮小，
而食欲也自然而然地下降。
大多數肥胖患者都有很好的胃口，
這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
6、少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。
當您感覺饑餓的時候，
吃得越慢越好。
這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
