小肚子大是怎麼回事？ 應該怎麼辦好？

小肚子又稱小肚腩， 指腹部上方由於脂肪堆積， 囤積肚臍周圍的贅肉， 多指肚臍上部， 腰的正前方。

形成原因

脂肪堆積。 腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，

因此小肚子的出現， 也變得順理成章。 可是， 小肚子偏偏對形體美觀的影響最大。 夏天到了， 該展示款款纖腰時， 偏偏多了個鼓鼓的小肚子影響美觀， 怎不讓人扼腕痛恨。

一、坐式生活 ：不愛運動， 平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視， 或是邊吃零食邊上網。 攝取食物後繼續坐著不動， 糖分都轉換為脂肪， 變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時， 要記得用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 也許前一兩天會覺得很辛苦， 但日子一久， 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實， 能達到瘦身的功效。

二、生活壓力 ：面對工作壓力， 許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，

或者是常常吃過飽， 吃到很撐才停止， 不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物， 容易造成腸胃突出。

解決辦法：運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單， 當我們吸氣時， 肚皮脹起、呼氣時， 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。

三、姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠， 坐著的時候習慣將身體攤在椅背上， 不自覺地將後腰部騰空， 或者是走路習慣彎腰駝背的人， 身體會不知不覺向前傾， 小腹也就跟著來報到了。

解決辦法：保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部， 雙臂自然擺動， 下腹提起， 保持稍微緊張的狀態。 而平日要長期坐在寫字樓裡的女性， 坐姿絕對要端正， 儘量把臀部深深坐到椅子上， 使腰部和背部挺起來。

四、排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾， 一旦長期便秘， 人體的廢物會堆積在腸子裡， 腸子表面就像篩檢程式， 濾孔被塞阻後， 就會形成慢性腹脹。

健康飲食消除便秘： 為了消除便秘，

儘量減少暴食暴飲， 多進食纖維質食品如食品。 多吃利於排便的碳水化合物， 早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的優酪乳， 刺激腸胃， 達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 如果有便秘的話， 必須去醫院接受診斷， 採取適當的措施。

提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹， 做提肛運動及勤走樓梯， 可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公 室的女性， 可利用辦公室的椅子， 將上半身維 持挺直， 骨盆往後倒， 坐於屁股上， 然後再慢慢將臀部往上拉， 至緊繃處再恢復原狀。 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

洗浴按摩效果好：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，

然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 在浴室洗浴時， 可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴， 對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

最近發現自己小肚子越來越大了， 很是苦惱如果好幾天下午不吃飯， 結果還有些效果， 所以如果您也有一樣的苦惱， 那麼看看我的分享或許有幫助。

方法/步驟

仰臥起坐

最實用的方法就是這個了， 每天晚上睡覺前做上50個仰臥起坐， 要堅持哦， 堅持一星期左右就有成效的

晚餐少吃

晚餐基本上不要吃油膩的產品， 還有如果可以儘量少吃， 晚上不要吃的很飽

吃完飯後不要一直坐著

一般吃完飯都習慣坐著那裡等肚子慢慢消化，其實要想沒有小肚子，那麼用完餐後儘量站立著15分鐘，可以改善腹部因為剛吃完坐著積攢的脂肪

上下蹲

這個是項體育鍛煉，不需要規範，只要能使你的肚子有運動就可以

按摩小肚子

平常沒事的時候可以在肚擠眼的一周進行左打圈按摩，左邊轉15次，接著右打圈按摩，右邊也轉15次。每晚睡覺前做。

瑜伽美體

這是一般少女想要改變體型所能想到的，這個方法也是不錯的，有專業的老師進行指導，只是就是要花錢鍛煉了。如果你的條件允許，可以去通過瑜伽改變體型，也是個不錯的辦法。

吃完飯後不要一直坐著

一般吃完飯都習慣坐著那裡等肚子慢慢消化，其實要想沒有小肚子，那麼用完餐後儘量站立著15分鐘，可以改善腹部因為剛吃完坐著積攢的脂肪

上下蹲

這個是項體育鍛煉，不需要規範，只要能使你的肚子有運動就可以

按摩小肚子

平常沒事的時候可以在肚擠眼的一周進行左打圈按摩，左邊轉15次，接著右打圈按摩，右邊也轉15次。每晚睡覺前做。

瑜伽美體

這是一般少女想要改變體型所能想到的，這個方法也是不錯的，有專業的老師進行指導，只是就是要花錢鍛煉了。如果你的條件允許，可以去通過瑜伽改變體型，也是個不錯的辦法。