用手敲肚子能減肥嗎？ 怎樣減肥最有效？

用手拍肚子是可以減肥的。 也可以揉擦腹部：練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈；然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。 平常可以沒事幹了就吸氣收腹。 長時間坐在辦公桌前， 脂肪會很容易的堆積在腹部， 女孩子們不知不覺的發現自己的小肚子出現了…但是工作那麼辛苦， 沒有力氣再去做那些消耗體力的有氧運動了， 有沒有什麼簡單的方法讓漂亮女孩輕輕鬆松的瘦肚子呢？夏季正是減肥的好季節， 那麼， 夏季怎樣減肥最有效呢？快速減肥就一定會導致體重反彈嗎？

飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感， 是減少食量的好方法。 吃得少， 也就減少了熱量的攝入， 當你攝入的熱量低於消耗的熱量， 減肥， 也就近在咫尺了。 當然， 飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，

吃得過少也是不能減肥的哦！

縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣， 使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。 研究表明， 人的食量其實跟餐具是成正比的， 這也就跟"面前的食物越多， 你受到的誘惑也就更多， 吃得也就自然多"的原理是一樣的。 而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

買一個計步器

既然都說了要如何減少熱量攝入， 而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量， 那麼， 現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧！買一個計步器， 然後每天走10000步， 這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！

偶爾犒勞自己

如果你一直都渴望能吃一塊巧克力， 那麼， 請不要為了減肥就過於嚴格要求自己， 這樣反而對減肥不利。 過於壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食， 對減肥瘦身有很大的破壞。 偶爾滿足一下自己的欲望， 只要適量攝取的話， 相信也不會讓你發胖的哦！

充足的睡眠不可少

科學家們發現， 睡眠不足會增加饑餓激素水準，

也就是一種稱為瘦素的物質。 瘦素， 就是管理食欲的重要激素， 它的增長會讓你的食欲大增， 還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈， 這樣， 也就是會讓你增加卡路里攝入， 會毀掉你的減肥計畫哦！

每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，

而夏季， 也一樣是游泳的好時機。 不想大汗淋漓地運動， 但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水裡進行的， 而你運動的時候會受到更多的阻力， 所以， 游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒， 是最有效的減肥運動之一。

均衡飲食更享瘦

有些女孩為了減肥， 一日兩餐或者一餐， 這樣的做法是不可取的， 均衡飲食才是瘦身的王道。 所謂均衡飲食， 就要給身體補充所需的營養， 比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。 另外， 多吃纖維素豐富的食物， 避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。