一月減肥10斤計畫分享 為你介紹快速燃燒脂肪新法則

現在減肥成了大家日常關注的問題， 怎樣健康又高效的減肥是大家都想知道的， 今天小編給大家分享一套按摩減肥的方法，

既不影響身體健康又能快速減肥， 大家不妨一試哦——

工具/原料
鹽
熱水
方法/步驟
赤腳行走。 此方法可以使掌心得到鍛煉的機會， 行走時盡可能的讓掌心得到刺激， 可以嘗試走卵石路或在家準備一塊有圓潤突起的墊子， 堅持兩分鐘即可。
熱水泡腳。 睡前可用熱水加入少量的鹽製成鹽水泡腳。 一般泡15至20分鐘為宜。 可以促進身體新陳代謝，
敲擊腳底。 泡過腳後不要馬上睡覺， 用拳頭敲擊腳底， 可以消除一天的疲勞， 促進血液迴圈， 內臟排毒功能增強， 體內排泄功能通暢無阻， 加快燃脂速度。
按摩腳趾。 雙手抓住雙腳的大腳趾， 做圓周按摩， 每次兩分鐘。 不僅可以瘦身， 還有增強記憶力的作用。
雙腳摩擦。 仰臥， 抬起雙腳相互摩擦， 用力摩擦20次左右即可， 此方法還可以有助於睡眠。
做完這些就可以美美的睡一覺啦， 不知不覺中瘦身已經在進行——
我從來都不提倡吃減肥藥或抹藥膏減肥， 因為是藥三分毒， 運動和調整營食才是王道！

我曾經是一個130斤， 154的小胖子， 在一個月的時間， 我減了13斤左右， 特別要申明一下， 以下減肥法適合一個身體健康的肥胖人士。 如果身體不適的人士， 如有糖尿病， 心臟病， 高（低）血壓等人士， 請不要用這麼極速的減肥法來減肥的。 現在我就來和大家分享一下我的減肥心得：
首先：心態。
你要有一顆非常堅定的心， 因為一個月說長不長， 說短也不短。 能堅持下來的沒幾個。 所以堅持是你一定要擁有的。 該禁口還是得禁口， 該運動的時候， 還是得去運動。
其次：運動。
每天至少要有1-2個小時的有養運動（至少一個小時）。 你可以選早晨或傍晚時候。 運動的過程中， 用薄的保鮮膜把大腿， 小腿， 肚子， 手臂都包起來， 或者穿絲襪。 運動項目可以選擇如下：跑步， 跳健身操（這裡我還是比較推薦鄭多燕的健身操）， 總之就是要讓自己動起來。 重點是：做完運動後馬上把保鮮膜撕下， 用毛巾把全身的汗都擦乾。 儘量不要吹到風， 更不能吹風扇。 因為讓汗液滲入體內， 個人覺得或多或少是不好的。

緊接著就是：營食
在這一個月的時間裡， 你不能吃油炸， 甜食， 含糖的食物， 飲料也不能喝， 最好以水或自製的檸檬汁代替， 不吃米飯， 不吃澱粉過高的食物。 所有食物以水煮和蒸的主， 水煮的食物也只能加鹽巴， 不能加油。 下面提供大家幾種我之前的營食套餐：
早餐：
無糖豆漿一杯， 水煮雞蛋一個， 綠色蔬菜一種
10點多的時候可再吃蘋果一個
午餐：
水煮馬鈴薯（主食， 切成薯條形狀會更容易下嚥些）， 水煮青菜二三種（黃瓜， 苦瓜， 番茄， 芹菜， 南瓜， 紅蘿蔔， 空心菜， 冬瓜， 菠菜， 海帶， 紫菜湯等）， 蘋果一個
下午茶：
蘋果一個， 喝濃縮優酪乳(得買原味的， 不含糖的那種， 買大瓶的會划算些)， 如果這個點不會餓的話， 可以把這餐省了。
晚餐：
蘋果一個， 水煮青菜兩三種。 吃到六至七分飽就好了。 要是餓了就喝水或優酪乳， 檸檬水。
不能吃的食物：地瓜，米飯，麵包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，飲料，零食，油，炸，甜全部都得暫時禁掉。
備註：水煮任何食物的時候可以加點鹽下去，這樣比較吃得下去，當然不要弄得太鹹，因為吃太鹹也是會影響減肥的。親們要是餓的時候可以喝水或吃蘋果代替。

檸檬水。
不能吃的食物：地瓜，米飯，麵包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，飲料，零食，油，炸，甜全部都得暫時禁掉。
備註：水煮任何食物的時候可以加點鹽下去，這樣比較吃得下去，當然不要弄得太鹹，因為吃太鹹也是會影響減肥的。親們要是餓的時候可以喝水或吃蘋果代替。