跆拳道不僅是一種防身術，
也不再單單是一種武術的精髓，
越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流。
教大家十個跆拳道健身的招術。
招術1.上防手刀-防守招式雙腿前後相距一步遠，
前腿與後腿的膝部彎曲，
腿尖向前，
後腿尖向外打開呈90度角。
一隻手臂在胸前向前伸，
手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲，
手刀掌心向外。
動作要點：上手刀要把頭護起來，
前手刀稍彎曲一點。
在上防對方攻擊的同時，
用前手刀反擊對方頸部。
鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，
有美感。
招術2.跆拳道實戰式實戰的最基本姿勢，
兩腳前後間隔一步距離，
前腿腳尖向前，
後腳尖向外打開呈90度角。
兩腳掌用力，
重心在兩腿中間。
後手拳護胸，
實戰當中可以用來護頭，
護肋，
攻擊對手，
前手拳護肋，
用法和後手拳一樣。
鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，
趕走腰部的贅肉。
招術3.弓步沖拳弓步步法是前後移動的步法。
雙腿直立，
一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離，
腳尖向前，
膝部彎曲近90度，
後腿腳尖向外打開約四十五度角，
膝伸直，
挺胸，
肩部放平。
雙手握拳，
一隻手臂在胸前伸直，
一隻手臂彎曲，
拳放在身體一側。
動作要點：前腿彎曲，
後腿伸直，
重心在兩腿中間，
沖拳時，
肩膀不要向前傾。
鍛煉部位：在保持動作時，
全身肌肉得到有效鍛煉。
招術4.下劈腿實戰姿勢的開始。
一腳蹬地，
雙手攥圈置於胸前，
另一腿提膝，
小腿伸直，
整條腿儘量往上伸過頭。
然後放鬆，
腳跟為發力點，
用力向下劈。
動作要點：起腿要快，
腿踢到最高處時，
用力劈下，
發力點在跨上。
注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，
讓下身看起來更加有立體感。
招術5.跨欄式正壓腿直坐在地上，
一條腿向前伸，
另一腿膝部彎曲，
將腳抵住前伸腿的腿根部，
上身前傾，
雙手手指交叉，
壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。
動作要點：一腿屈膝向後背，
一腿伸直，
腳尖回鉤，
保持膝部的平直，
用身體的正面向前壓。
招術6.分腿側壓直坐，
雙腿向兩側盡力打開至最大程度，
身體向右側下壓，
右臂彎曲並抵住右腿，
左臂向上彎曲，
大臂貼著左耳，
小臂位於頭上，
向右下推壓身體。
動作要點：兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓，
身體和腿成一條直線。
鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
