為你介紹瑜伽呼吸法講解 讓你保持心肺好機能

在開始瑜伽練習之前， 讓我們先學習正確的呼吸法。 呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。 不正確的呼吸方法有害於身體， 甚至會導致疾病。

你一定疑惑：“從我來到這個世界的第一刻開始就在呼吸， 為什麼還要學習呼吸？”也許， 在你還是嬰孩的時候， 你還會平靜地、正確地呼吸， 但隨著年齡的增長， 人的思維意識變得越來越複雜、越來越混亂， 瑜伽理論認為， 人的呼吸受意識的影響， 複雜、混亂的思維意識會導致呼吸失去平衡， 慢慢地我們就會忘記怎樣才是最自然、最正確的呼吸。 大部分的成年人都會有呼吸不完全的現象， 也就是沒有充分利用和發揮肺部的作用， 人們可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。 生活中大部分的人們似乎很習慣做胸式呼吸， 也就是說只用肺的上半部來做呼吸， 如果長期用這種方式來呼吸， 造成的後果就是胸部、肩部的肌肉緊張， 脊柱僵硬， 大腦供氧不足， 出現頭暈、頭痛等不良現象。

呼吸之前的準備：1、練習的地點可以在室內或者室外， 應選擇透風性好、空氣清新的地方。 2、必須在空腹的狀態下練習， 飽餐之後做瑜伽呼吸有害健康。 3、選擇一個十分穩定的姿勢， 保持身體自然、正直、放鬆。

可以根據具體的呼吸練習採用不同的姿勢——坐姿、站姿、仰臥， 有些練習甚至可以在走路的過程中完成。 4、保持臉部、嘴唇和牙齒的放鬆；除非有特殊要求， 否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。 鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。

5、保持有節奏的呼吸，

除非有特殊要求， 否則不要做懸息（屏氣）的練習。 6、特殊人群， 如孕婦、經期婦女、高血壓患者、心臟病患者等應仔細閱讀每個呼吸的提示， 不做或少做瑜伽呼吸練習。 7、練習之前清空腸胃和膀胱， 清洗鼻腔、牙齒和舌頭。 瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法， 稱之為“完全呼吸法”。 它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則， 對呼吸重新調整達到“調息”的呼吸練習方法。 瑜伽的呼吸方法大概有10多種， 基本的較為簡單也容易為初學者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等；還有稍複雜些的， 也是程度較高的瑜伽研習者所常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法”等等。