（一）調息請大家選擇舒適的坐姿坐於墊面之上，
展開臀肌，
將坐骨坐穩、坐實。
挺直腰背，
頭部帶動脊柱向上無限延伸，
讓七個輪穴在一條能量通道上，
感受能量從骶骨向上延展至百會穴，
眼睛看向正前方，
下頜微微內收，
雙肩外旋放鬆，
展開胸腔，
雙手自然垂放於雙膝之上，
翻轉掌心向上，
拇指與食指相扣，
其餘三指自然伸展，
呈智慧手印。
拇指代表著宇宙的能量，
食指代表著個體的潛能，
拇指與食指相扣，
感受自己與宇宙無限能量的連結。
請大家閉上雙眼，
放鬆面部表情，
舒展眉心，
嘴角微微上揚，
給自己一個自信的微笑。
隨著輕柔的音樂，
拋開過去的迷惘、現在的煩雜和未來的恐懼，
讓呼吸帶領著我們去尋找身體的平靜和內心的安寧。
也許此刻，
你的思緒還在游離，
請不要責備它，
更不要跟隨，
將所有的意識都集中在腹式呼吸之上。
深深的吸氣，
緩緩的呼氣，
在一呼一吸之間，
感受浮躁的心漸漸平靜下來，
讓緊張的身體也慢慢放鬆下來。
深深的吸氣，
新鮮的氧氣由鼻腔通過喉部，
下壓橫膈膜進入肺底，
腹部自然的隆起，
感受宇宙的能量慢慢進入體內每個角落，
滋養丹田和身體的每個細胞。
緩緩的呼氣，
腹部一點一點地內收向脊柱方向慢慢靠近，
橫膈膜上升擠壓肺部，
感受將肺底的濁氣、毒素以及身體的疲憊和不良的情緒統統地排除體外。
呼吸是生命的根本，
讓我們保持順暢的呼吸，
在一呼一吸之間，
感受生命的律動。
（二）冥想現在你的內心變得通透而無雜念，
仿佛來到浩瀚的大海之邊，
呼吸恰似海潮一般均勻、順暢而又充滿力量。
你的雙腳踩在柔軟的海沙之上，
潔白的浪花不時地親吻著你的腳趾，
各式各樣、五彩斑斕的貝殼散落在一旁，
它為你帶來了歡喜，
就像生命裡隨緣而聚的人們。
無論你遇到誰，
都有原因，
絕非偶然。
喜歡你的人，
給了你溫暖和勇氣；你喜歡的人，
讓你學會了愛與自持；你不喜歡的人，
教會你尊重和寬容；不喜歡你的人，
讓你懂得了自省和成長。
請抬起你的左手來到胸前，
再抬起你的右手，
雙手合十回到當下。
現在，
請將雙手在胸前搓熱，
輕輕的放在雙眼之上，
用手掌的余溫去滋養我們的心靈之窗。
接著讓眼睛在溫暖的手心裡慢慢睜開，
十指緩緩分開，
雙手滑落垂放於雙膝之上，
掌心向下，
讓眼睛慢慢適應眼前的光亮。
二、熱身，
1.頭頸部吸氣向上延展脊背，
呼氣下頜內收，
尋找鎖骨；吸氣頭部回正，
呼氣後仰，
下頜向上尋找天空；再次吸氣回正，
呼氣右耳向下尋找右肩，
保持雙肩下沉；吸氣回正，
呼氣左耳向下尋找左肩；吸氣回正，
呼氣頭部轉向右側，
眼睛凝視右肩延長線方向；吸氣回正，
呼氣頭部轉向左側，
眼睛凝視左肩延長線方向；吸氣回正，
呼氣順時針方向轉動頭部，
下-右-上-左，
注意動作要緩慢些，
讓我們來轉動三圈；然後再逆時針方向轉動三圈，
下-左-上-右。
