胸部和臀部非常挺翹， 這樣凹凸有致的身材究竟如何煉成？”其實要想塑造這種曲線身材並不難， 下面給大家介紹5組動作， 你也可以練出迷人的線條。
一、收緊雙腿和兩肋
鍛煉大腿內外兩側肌肉， 收緊腰部的運動。
1、 地上鋪上墊子， 側躺上去。 僅右手手肘和左手手掌貼於地面， 雙腿併攏伸直， 稍向上提。
2、 左腿向上提到最大限度。 ①~②中的動作， 初級生反復做15次， 中級生20次左右。
二、複合運動， 平坦小腹
由幾種運動組合的， 鍛煉腹肌的運動。 不是單純地只鍛煉腹部， 也包括手腳， 讓你實現平坦小腹。 熟練的話， 打開雙膝的效果會更好。
1 在地上鋪個墊子， 躺上去。 保持雙手交叉姿勢， 兩膝彎曲立起來， 兩腿輕輕打開。
2 上身從胸部開始慢慢往上。 這時候， 背部張開， 下巴往回收， 眼睛盯著自己的腹部。
3 抬起頭時， 下巴往裡收， 實現向著腹部。 兩臂張開， 右臂往上， 到與大腿平行的高度。
4 右臂向下至距離地面稍高的位置， 左臂向上到與大腿平齊。 手臂之外的其他部位保持不動， 這是關鍵。 ③和④反復做4次。
5 雙腿向上伸， 連著腳後跟也要伸直， 到與地面垂直的角度。 想著要摸到腳尖， 使勁抬高腦袋和上半身。 保持這個姿勢4秒鐘。
6 從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來， 保持上身向上的姿勢， 雙手交叉於腦後。 雙膝彎曲90度， 下巴往裡收， 視線放於腹部。
7 右腿稍稍往上， 左腿維持彎膝90度。 以這個姿勢， 小腿交叉運動。 在這4秒中都只動小腿部分， 是關鍵。
8 回到步驟⑥中姿勢後， 這次換左腿向上完成交叉動作， 堅持4秒鐘。 再重複一遍⑦和⑧的動作。 1~8中的動作， 初級生15次， 中級生20次。
三、讓胸部挺起來
運動的關鍵在於角度。 胳膊斜向下放能打造堅挺的理想胸部。
1、 雙手舉著啞鈴躺墊子上。 輕輕撐開雙腿， 採取屈膝姿勢， 兩臂上舉。
2、 固定手肘角度， ①之後， 手臂向下貼地。 手臂向下時角度稍稍斜向上。 ①~②步驟的動作， 初級生反復做15次， 中級生20次。
四、讓臀部翹挺， 有彈性
臀部有三塊肌肉， 臀小肌位置最靠裡，
1 、肚子置於健身球上， 兩臂手肘至手尖部分貼於地面， 兩手的大拇指和食指合在一起， 和手臂組成一個三角形。 兩腿上浮， 伸直， 腳腕呈90度彎曲。
2、 上半身和雙臂固定， 雙腿使勁上引。 這時候注意臀部， 還有腿要伸直是關鍵。 ①~②中的動作， 初級生反復做15次， 中級生20次。
五、修整自己的身體曲線
因為有用到各個部位的肌肉， 所以不單臀部， 還有腿， 手臂， 胸部等全身各處都能得到鍛煉。 剛開始做時， 用椅子支撐身體， 熟練後， 挑戰在沒有椅子的情況下做。
1 右手扶著椅子， 左臂置於手背上方， 雙肘於胸前彎曲， 和身體平行。 右腿在前叉開， 膝蓋呈90度彎曲， 左腿向後伸直。
2 挺腰， 右腿膝蓋伸直， 左腿往後抬起。 左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。 在背部肌肉舒展的狀態下， 上身儘量向前傾。
3 左腿膝蓋呈90度固定， 想踢球一樣往前踢。 上身脖子到背的部分要伸直， 左臂垂於身體一側。
4 腰部下移， 膝蓋呈90度固定， 左腿置於地上，膝蓋保持90度不變。①~④初級生15次，中級生20次左右。
左腿置於地上，膝蓋保持90度不變。①~④初級生15次，中級生20次左右。
