無論是小學中學還是大學，
操場上必不可少的運動器材就是單雙杠，
那麼單雙杠的練習方法有哪些呢？下面養生之道網為您詳細介紹單雙杠的練習方法和注意事項，
看看吧。
一、直臂支撐，
兩手直臂撐杠，
挺胸收腹，
兩腿併攏，
腳尖繃直。
可先在低雙杠上，
兩臂撐杠向前移動，
以增強支撐能力。
二、掛臂撐，
兩臂彎屈水準掛杠，
兩手稍向外施握杠，
身體自然下垂。
三、掛臂屈體撐，
掛臂，
兩臂壓杠，
先上體後仰，
帶動兩腿前擺，
然後收腹舉腿屈髖，
重複8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，
以增強腹肌力量。
四、支撐擺動，
先直臂支撐，
然後開始擺動，
擺動時兩臂要伸直，
以肩為軸，
幅度由小到大。
前擺時做到送髖，
腳尖遠伸。
上體後擺過垂直部位後，
加快腿的擺速，
重複5～6次。
並在杠前，
後可各懸掛一個小球（與胸齊高），
從支撐姿勢開始擺動，
做到足部擺動碰觸或高於小球。
五、掛臂撐擺動，
從掛臂屈體撐開始，
然後身體下擺，
擺過垂直部位後，
頭、肩稍下垂。
腿部後擺出杠時，
肩部稍後移，
隨即腿部下落，
兩腿積極前擺，
重複5～6次。
初練時，
可先做掛臂前後擺動，
後做掛臂屈體撐。
六、懸杠屈膝縮腿兩手正握單杠，
全身直垂杠下。
屈膝，
把小腿盡力向上縮起，
到最高點時，
徹底收縮腹直肌一秒鐘。
然後徐徐下垂小腿，
直到完全伸直。
縮起小腿時吸氣，
降落時呼氣。
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
七、引體向上，
經典的背部訓練動作，
主練背闊肌，
小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌後束輔助發力。
對增加背闊肌的寬度很有幫助。
如果需要增加負重，
可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。
寬握，
自然下垂，
腰部以下放鬆，
小腿可以在身後交叉。
挺胸，
發力快速將上身起，
直到上胸部幾乎觸到單杠，
這時從側面看上身是反弓形的。
最高點收縮2~3秒，
控制性還原。
然後進行下一次動作。
