爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，
訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，
如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，
也要進行大重量的負重練習，
以增加肌肉力量。
主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，
尤其是杠鈴，
最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，
這樣比較安全。
彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習，
效果非常顯著，
簡單易行)、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。
助跑採用側面直線助跑，
左側助跑者右腿為起跳腿，
左腿為擺動腿，
右側助跑則相反。
助跑應逐漸加速，
起跳時用起跳腳全腳掌著地，
擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，
當擺過橫杆後，
向杆下內轉下壓，
兩臂下垂。
過杆時，
軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，
兩臂上舉，
同時起跳腿迅速向上高抬，
完成跨越動作。
過杆後，
身體側對橫杆，
用擺動腿先落地，
接著起跳腿落地，
稍有緩衝。
跨越式起跳角度是30--45度，
起跳路線是直線，
步點可以在起跳點開始反向助跑。
跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。
堅持練習，
一定會有收穫。
先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，
然後，
跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，
然後跳幾次，
如果起跳點太靠近，
則將起跳點向後移動相應距離。
如果起跳點太遠，
則將起跳點向前移動相應距離。
經過反復練習，
就可以找到適合自己的步點。
錯誤糾正:1：彈跳力不夠，
應加強彈跳練習。
2：起跳點太近，
跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。
堅持練習，
一定會有收穫。
用跨越式就行,跨越式起跳角度是30--45度，
起跳路線是直線，
步點可以在起跳點開始反向助跑。
跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。
堅持練習，
一定會有收穫。
先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，
然後，
跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，
然後跳幾次，
如果起跳點太靠近，
則將起跳點向後移動相應距離。
如果起跳點太遠，
則將起跳點向前移動相應距離。
經過反復練習，
就可以找到適合自己的步點。
