怎麼用輪胎健身呢 達人教你輕鬆塑造完美身型

怎麼用輪胎健身呢？健身推輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練， 可以鍛煉到你的全身肌肉， 提高綜合能力！大概動作就是第一個硬拉，

第二個翻肩舉， 第三個推走， 第四個自身重量深蹲。 如此迴圈。 健身推輪胎是一項有氧運功， 能夠通過長時間地堅持， 能夠收緊腿部肌肉和腰部肌肉， 促進血液迴圈， 燃燒脂肪， 使腿部線條纖細， 對脂肪型、肌肉型的減肥效果很好的。 健身推輪胎能減肥。 因為減肥就是做一些有氧運動， 比如慢跑， 游泳等， 每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒， 才會有效果。 而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷， 而且減肥效果也不顯著。 最好一個星期總計運動五六次， 每次持續30——40分鐘， 每天用你全部的力量狂騎10分鐘， 每天2-4次， 堅持一個月， 你會看到效果的。

起始動作：走近輪胎， 雙腳站穩， 下蹲， 身體前傾， 靠在輪胎上， 雙手抓住輪胎， 核心肌肉保持緊張， 抬起輪胎。 抬高：抬高的要領與力量翻（Power Clean）相同：持續性動作， 髖部稍微下落以後再充分伸展， 啟動力量要大。 當向上抬起的動作開始之後， 應該爭取使膝和髖部達到充分伸展， 同時肘部伸展， 正如硬拉一樣。 身體應該向前傾斜， 靠著輪胎， 胸部是主要的接觸點。

髖與膝的伸展完成之後， 應該迅速抬起一側的膝部， 頂住輪胎側面， 同時髖部稍微下落， 轉動雙手， 以手掌代替手指來支撐輪胎。 輪胎的移動不能有明顯的停頓， 提膝、髖部下落、雙手轉動應該同時進行。 最後， 雙手應該靠近肩部， 輪胎下緣靠在上胸部。 然後推起就好了。

科學的健身推輪胎方法：開始前做準備運動開始前一定要做準備活動， 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態， 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應健身的需要。 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別要注意活動髖、膝、踝關節。 全身達到發熱， 身體感覺輕快， 心率達到85次/分以上， 就可開始健身。 推輪胎要控制好節奏推輪胎要有一定的運動量， 掌握好運動強度是健身跑的關鍵。 衡量運動強度一般採用心率指標。 （1）適宜的運動強度。 每分鐘心率為170-年齡數， 如健身者40歲， 他推輪胎時的適宜心率應為130次/分左右。 （2）練習的次數、時間及距離。 青少年每週4——5次，

每次30——40分鐘， 距離500米左右;中年每週4次， 每次25——30分鐘， 距離為300米左右。 減肥時間要儘量長一些。 每天健身的運動量不是衡定的， 可根據本人身體狀況稍有增減。 如每週練習4次， 運動量可採用大、中、小來調劑更好。 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則， 切不可操之過急。