週末兩天你都計畫做些什麼呢？睡懶覺、看電影、約會、聚友……除了這些，
你還可以利用週末兩天打理一下你的身材，
積極減肥哦。
兩天牛奶減肥法適合人群：稍超重，
腸胃健康者。
實行方案：每次減肥只兩天。
第三四天恢復正常飲食，
然後再開始兩天。
一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。
如果重複兩到三個週期，
則效果更穩定。
第一天：蘋果1公斤。
在這一天裡，
全天只能吃蘋果，
不能吃任何東西。
吃的時候將蘋果洗淨，
然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，
分成六七等份，
每次喝一份。
全天只喝牛奶，
不能吃其他任何東西，
渴了就用牛奶代替水。
(也可牛奶、優酪乳同時喝，
但要注意量。
)如果達到理想體重後，
就可以用這個方法再來一遍。
中間是不能喝水的。
也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，
必須單獨分開吃，
這樣才有效。
不能喝水，
是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，
那麼身體肯定先消耗攝入的水分，
而不會消耗體內的水分。
吃蘋果日斷水，
基本上減的就是身體的水分，
到了喝牛奶日，
水分減得差不多了，
就會減到脂肪。
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，
每兩個月挑一個週末斷食，
讓腸胃得到休整。
斷食期間喝優酪乳和果蔬汁，
可以補充蛋白質和維生素，
短期斷食不但不會導致營養失衡，
還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。
但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。
例如週一到週五的應酬飯局都很多，
吃得太油膩，
那麼週末就應該吃得清淡一點。
相反，
如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，
那麼週末就該適當為自己增加點營養。
還有量力而行，
如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，
就不要苛求自己。
最適合週末減肥的運動1.登山適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，
整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，
頭腦昏沉，
如果週末還泡在健身房裡，
你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。
週末登山，
讓自己置身於大自然中，
盡情呼吸，
痛快流汗，
把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，
可以促進新陳代謝，
加速血液迴圈，
還可以提高耐力和腿部力量，
增強心肺功能。
2.長跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，
落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，
如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，
但*週末集中跑兩天，
不但效果不大，
而且長跑是較劇烈的活動，
不宜在週末進行，
自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，
而且是一項理想的運動。
因為在水中慢跑，
能平均分配身體負載，
比陸地跑有明顯的優勢，
而且在深水中，
跑步者下肢不受震盪，
因而不易受傷，
運動後會有通體舒暢的感覺。
3.逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，
也是一種很好的有氧運動，與健身房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。4.滑冰適宜人群：平時活動少，即使週末也懶得鍛煉的人。理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。
也是一種很好的有氧運動，與健身房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。4.滑冰適宜人群：平時活動少，即使週末也懶得鍛煉的人。理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。
