最合適女性的瑜伽瘦身操 高效減肥瑜伽瘦身操大盤點

身上的肥肉只有上漲的分一點都沒有減少的意思， 那些還徘徊在減肥路上的人， 早已經心急如焚， 那麼多的減肥方法究竟哪種才能在短時間內瘦下來，

並且不反彈呢， 小編為你推薦瑜伽瘦身操， 可是燃脂效果超好的哦， 非常適合女生哦。 1、舞蹈式直立， 雙腳併攏， 吸氣， 右腳慢慢向後抬起， 右手握住右腳踝， 呼氣， 左手向左前上方伸直， 挺腰， 抬頭， 右手握住腳踝儘量往上抬， 保持姿勢呼吸3次。 復位， 反方向重複。 2、弓式俯臥， 雙手置於體側， 掌心向上。 吸氣， 屈膝， 雙腿緊靠臀部， 呼吸， 雙手握住雙腳踝關節。 吸氣， 上身抬起， 頭後仰， 保持姿勢呼吸3次。 3、橋式仰臥， 屈膝， 調整兩腳位置， 距離與臀部同寬， 臀部抬起， 身體離地， 兩手握住腳踝， 維持姿勢呼吸3次。

4、拱橋式承接動作3， 兩手置於頭部兩側， 手指指向雙腳方向， 兩手用力， 兩臂伸直， 頭部離地。 5、單腿蓮花式坐下， 腰背挺直， 兩腿向前伸直， 目光凝視遠方， 腳背交替地繃直、放鬆。 6、坐立屈膝式這個動作時承接動作5， 上身保持挺直， 右腿屈膝， 左手握住腳掌， 右手抱住膝蓋， 有節奏地靠向身體， 做10次， 換腿， 重複。

7、雙腿背部伸展式這個動作時承接動作5， 雙腳併攏， 兩手握住腳掌， 彎腰， 身體前傾， 上身緊貼雙腿， 保持姿勢呼吸5次。 8、炮彈式仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在體側， 掌心貼地。 吸氣， 左腿屈膝抬起， 雙手十指交錯抱住左膝， 大腿儘量靠近身體。 復位， 右腿重複。 側躺， 雙手置於背後， 處於上方的腿屈膝， 慢慢向後方抬， 雙手伸直，

拉住腳掌， 儘量拉向後方。