瘦手臂的最快運動怎麼做 教你一組輕鬆簡單的瘦手操

在做上肢運動之前， 你可以先準備啞鈴， 如果沒有的話用一般500ml的寶特瓶就可以羅！要記得在握住輔具的時候， 用大拇指夾住輔具，

其他四隻手指頭拉長， 這樣一來才可以讓手腕、手掌、手指都受到訓練， 線條也會更漂亮喔。 一般來說， 手臂部位是我們身體上難以堆積脂肪的部位， 但是如果蓄積了脂肪， 也就很難除去。 手臂粗壯原因可以有很多， 手臂由於缺乏運動， 其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一， 很容易變得鬆弛， 下面來具體看看。

首先， 我們先站直， 將雙腳往外打開， 兩隻手臂往上抬， 抬到高五(high five)的位置(高五為芭蕾中的術語， 指雙手微彎向上抬)， 雙膝微蹲， 重複八次。

接著， 將雙手停在高五的位置， 右手摸肩後， 持續往上抬， 接著換左手摸肩， 重複八次。

重複八次後， 我們可以加入雙腿、雙手的動作， 手儘量往外延伸。

再回到高五的動作， 雙腿不動， 手的部分經過眉毛，

再向外延伸。

重複八次後， 我們加入雙膝微蹲、踮起腳尖的步驟， 這個動作一樣重複八次。

我們接著回到高五的位置， 雙膝微蹲， 重複八次。

最後我們將雙手一邊畫圓一邊放下， 站直身體， 並緩和你的肩膀。

上面這7個動作是一組， 你可以視自己的能力調整。 在做的時候不要求快， 你可以放一點輕快的音樂， 跟著節奏一起做， 效果會更好喔!而且這組運動在家也可以輕鬆做， 不如今天晚上就來試試看吧!

瘦手臂瑜伽

1、兩腳微微張開的站立， 挺胸收腹提臀， 兩臂屈肘， 側平舉起下臂， 上臂與肩同高， 令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣， 側平舉起的兩臂往前擺動， 與臉部的正前方靠攏左右下臂， 並互相緊貼， 擺動的期間上臂的高度不變， 保持左右一直， 然後再打開雙臂， 重複10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身， 收緊腹部與臀部的肌肉， 兩肩放下， 肩胛骨後仰並外擴， 手肘向下彎曲， 下臂與上臂收攏在兩側腰旁，

同時用手指觸碰個字的肩部。

4、以上臂為半徑， 向上擺起手臂劃半圓， 令上臂舉至頭部兩側， 並左右平衡， 肩胛骨往上轉動並提拉， 上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側下降， 兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上， 上臂分別畫1/4圓， 與肩部兩側停下，

而手指始終觸碰肩部不鬆開。

6、側平舉於兩側的手臂， 手指離開兩肩， 下臂往前平舉， 手掌打開， 雙手合十與胸前， 同時手肘往兩側拉開， 形成兩個相反的力度， 保持15秒即可。

練習手臂瑜伽能在一定程度上使我們的手臂肌肉收縮緊致， 是我們的手臂更顯苗條。 但是要靠手臂瑜伽練習來減掉我們的手臂贅肉， 除了需要持之以恆的鍛煉， 還需要我們配合飲食上的調整， 有健康的飲食習慣和生活習慣才能更有效果。