跳減肥操能減肥嗎 告訴你怎麼跳繩才減肥

下午4點到傍晚6點， 人體新陳代謝最快的時期。 大概跳半小時， 2000下的運動量， 相信可以起到減肥的效果。 當然一開始就採取2000下的運動量身體是不能適應的，

可以循序漸進的進行， 跳繩可以使腳腕變得靈活， 等適應了之後就採取每天2000下的做法。 配合適當的節食方法， 一個星期可以減3KG。

跳繩是全身減肥的

跳繩減肥方法：

1..目標：每分鐘跳上120到160下， 理想的心跳速度約為150次／分鐘， 一小時燒掉600到1000卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後， 休息1分鐘。 然後單腿輪流蹦跳， 深呼吸， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

6.耐力：再持續1分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣／深呼氣， 增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉， 繩在腳下時回歸原位）， 然後雙腳併攏， 跳3下。

此組動作反復做足3分鐘。

8.提高：開始單跳， 然後隔一個就開始雙搖一次。 掌握要領後， 雙腳併攏左右橫向跳， 再單腿跳， 每分鐘60次。

跳繩時最好穿軟底鞋

怎麼樣跳繩才能減肥呢？

1、跳繩數量：

一般在極其饑餓下跳繩， 因為中午不食， 晚上跳繩消耗是脂肪了。

每次3000個， 分6組跳， 每次500個， 記住， 如果斷了， 不要停， 接著跳， 必須要完500個， 才能休息一分鐘， 調整呼吸， 直到完成。

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2、跳繩體重變化情況。

第一周下來， 腿酸連走路爬樓梯都覺得困難， 手臂酸痛都發抖， 效果在此， 第一周就減了2.5kg。 第二周堅持下來， 酸痛漸漸消失， 隨之而來體重飛速下降， 減了3.5kg。 隨後都在1-2.5kg下降。 可想而知， 一年多消耗多大卡熱量。

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3、跳繩的技巧：

跳繩是很消耗體力的， 為了防止不被繩子絆倒。 建議是要聽清楚繩子碰到地面的聲音， 這就是節奏。

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4、跳繩預前準備：

準備活動很重要， 跳繩前熱身5分鐘， 轉動手腳腕， 拉伸腿部。