跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，
每跳5分鐘，
每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
就季節來說，
跳繩減肥的最佳時間是秋冬季；就一天來說，
跳繩減肥的最佳時間是下午3點到晚上8點；就跳繩時常來說，
一般開始每次運動時間5-10分鐘即可，
再慢慢增加到10-15分鐘，
中間可以稍事休息，
之後接著再跳。
跳繩減肥的最佳時間，
一般不受任何限制，
只要避免引起身體不適，
注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，
不宜跳繩。
飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，
飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，
劇烈活動會影響食物消化。
長期會引起胃部疾病。
早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，
正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，
以及睡覺前兩個小時運動。
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，
跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內，
只要運動充分，
就能收到良好的減肥效果。
跳繩是一項比較激烈的運動，
練習前一定要做好身體各部位的準備運動，
如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
開始練習跳繩時，
動作要由慢到快，
一開始每次運動時間5-10分鐘，
再慢慢增加到10-15分鐘。
初學者剛開始不要跳得太快，
而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，
原則上每跳100、200下就可以稍事休息。
若要達到預期的功效，
每分鐘最少要跳100次，
理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，
技術和體力都越來越好後，
運動的功效就需加大很多，
每分鐘跳到140下的話跳六分鐘就相當於跑步半小時，
而且跳繩後再去慢跑，
也會發現自己的肺活量越來越大。
