現代人普遍缺乏運動，
能躺著絕不坐著，
能坐著絕不站著，
特別是在公司上班的白領階級，
久坐不動容易造就“游泳圈”和“大象腿”。
怎麼減掉“游泳圈”和“大象腿”，
看看小編給大家出的妙招吧。
小編友情提醒：重在堅持。
1、爬山：爬山對減少腿部脂肪，
塑造上翹的臀部很幫助。
不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，
因為它是有氧運動，
對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。
研究證實，
體重70公斤的人，
如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，
所消耗的能量約為500千卡。
節假日有時間的朋友們出發吧！爬到山頂一覽眾山小的感覺，
簡直太棒了。
2、爬樓梯：對於節假日時間比較少的白領階層，
當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了，
那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個也是利於鍛煉腿部肌肉，
而且跟爬山效果一樣，
是一種增氧運動，
效果不容易反彈。
3、跑步：對於不合適做高強度運動的，
可以經常跑步，
時間久了，
效果就出來了。
但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，
就不願意堅持下去。
而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，
可以適當增加跑步而減少行走。
這些方法都是非常有效的，
不過還是要說一句：“重在堅持。
”
運動——減肚：1、呼啦圈：對於討厭贅肉的MM來說，
呼啦圈無疑是見效最快的方式。
1、雙腳站立，
與肩同寬，
兩臂在身後呈3點和9點位置，
握住呼啦圈，
使之與身體保持30公分遠。
吸氣挺胸，
盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
3、回到初始姿勢，
逆時針轉動呼啦圈，
直到右手置於頭部正上方，
左手置於臀後。
堅持10秒鐘，
慢慢深呼吸，
之後恢復初始狀態。
2、仰臥起坐：要想達到減去腹部贅肉的目的，
每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。
但要注意控制節奏，
避免一開始就做次數過多，
要慢慢增加次數，
否則會導致肌肉酸痛。
同時要注意，
控制發力的部位是腰部，
而不是腿部或手臂。
3 跳繩：低溫季節的最佳運動。
不間斷地跳繩10分鐘，
和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，
是一種低耗時高耗能的有氧運動。
長期堅持可以令雙腿變得緊致，
贅肉減少，
還可以提高肺活量。
簡單時尚可行，
效果比較好。
儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，
直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，
直到與大腿同高處，
保持此姿勢30秒後收腿。
以10-15次為一組動作，
不妨在做完一組動作後，
再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。
採用仰臥姿勢，
雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，
伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。
抬起並儘量伸展雙膝，
以收縮大腿肌肉。
以15-20次為一組動作、做1-3組。
注意事項：小編個人覺得運動時最好的方法，
節食什麼的對胃太不好了，
運動堅持下去，
再怎麼吃也不會變成大胖子。
每項運動要看合不合適自己，
比如呼啦圈的，
如果腰部不太好，
就不合適了，
所以千萬注意。
好的減肥方法，
一起減肥的朋友可以幫助你更好的堅持下去。
