踏板操減肥真的有效嗎？ 實踐證明減肥成效明顯

踏板操作為有氧健美操， 在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。 踏板具的高度加上這種運動強度， 完成同樣動作比在平地上耗能要多，

會使您的腿部結實起來， 肌肉的線條更修長， 有效地解決臀部下垂的問題， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉， 使您的動作更靈活、更輕盈。 同時， 還能提高人的心肺功能。 踏板是用自身的重量， 多次重複上下踏板的動作， 主要是大腿主動肌及臀部肌肉在用力作功。 它們要克服的阻力為重力， 而這個阻力相對最大力量要小很多。 因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習， 能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪， 達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用， 對塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。 那麼怎樣更好利用踏板操來減肥呢？

運動準備：運動前1小時停止進食， 穿著輕鬆、透氣的運動服飾， 充分的熱身運動。 由於雙踏板主要的動作是上、下板， 轉板， 跳板等， 所以要著重對大腿、腳踝的熱身， 並做到充分的伸展， 一定量的飲用水。 運動前半小時， 可喝200-500ml飲用水。 因雙踏板屬於大運動量的練習， 會造成大量出汗， 須及時補充水分， 以保證人體有足夠的水分。

注意事項：動作過程中， 建議每隔15分鐘喝少量飲用水。 運動後要做好充分伸展， 尤其是腿部與臀部的伸展。 要穿彈性好的衣服。 當然你還應該穿運動鞋， 氣墊式的更好， 這樣可以起到緩衝的作用。 有些人赤腳跳Step， 這樣很容易損傷腳踝。 每週至少應做3次，

3個月為一個週期， 如果運動過程中身體感到不適應當立刻停止並進行休息。