長期與電腦面對面的結果是：脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精緻的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。
於是，
當那些像搗蛋鬼一樣的症狀不斷騷擾你時，
你只能強顏歡笑。
想知道解決的辦法麼？按照以下方法，
堅持不懈地鍛煉吧！半蓮花脊柱扭轉式做法：1.坐立，
雙腿向前伸直，
彎曲左腿放在右大腿上，
腳心朝上。
2.呼氣，
左臂前伸，
左手抓住右腳腳趾，
上身轉向右邊，
將右臂收向背部，
將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，
然後呼氣，
同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，
保持20秒自然呼吸，
換另一側。
注：背不要彎曲。
功效：伸展。
強化頸部肌肉，
放鬆肩關節，
活化脊柱，
預防背痛。
三角轉動式做法：1.自然站立，
兩腳寬闊分開；深吸氣，
舉手臂與地面平行，
雙膝伸直，
右腳向右轉九十度，
左腳轉六十度。
2.呼氣，
上體左轉，
彎曲軀幹向下，
右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，
雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，
保持10～30秒；吸氣，
先收雙手，
再收軀幹，
最後兩腳收回。
然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
功效：增強脊椎的伸展性，
緩解神經抑鬱，
增強消化功能。
轉軀觸趾式做法：1.坐立，
將兩腿儘量向外打開，
將右手放在左腳趾上。
2. 吸氣，
將左臂向後伸，
眼睛看左手手指尖的方向，
儘量讓左肩向後伸展；保持5～10秒。
3.呼氣，
緩緩回到初始動作，
換方向進行。
注：重複做5～10次，
放鬆休息。
功效：增強脊椎的柔韌性，
伸展肩關節，
祛除腰圍線上的脂肪，
按摩腹腔器官，
治療便秘。
貓弓背式做法：1.跪下，
後臀部坐在腳後跟上，
上體保持正直，
雙手自然地放在腿上，
肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，
雙膝跪地，
雙手與肩同寬，
支撐地面。
3.吸氣，
抬頭，
塌腰，
塌背，
臀部向上翹起。
保持5～10秒。
4.呼氣，
低頭，
脊柱呈弓形，
拱背，
保持5～10秒。
注：重複做5～10次，
放鬆休息。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，
緩解痛經，
糾正白帶及月經不調；利於子宮復位，
利於產後恢復；促進消化；改善血液迴圈；消除腹部多餘脂肪。
