睡覺腰痛起床後不痛是怎麼回事 4個治療方法解決你問題

考慮為腰肌勞損， 腰肌勞損， 又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等， 實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，

是腰痛的常見原因之一， 主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛， 反復發作， 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 如日間勞累加重， 休息後可減輕時輕時重， 為臨床常見病， 多發病， 發病因素較多。 注意休息， 局部按摩理療， 外用消痛貼膏緩解症狀。 建議在專科醫院檢查確診後再進行治療。

建議

1、腰肌鍛煉保健法

患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法

患者採取俯臥位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。

依此法反復鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。

3、腰背部叩擊按摩保健法

患者採用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法。

4、熱敷或理療

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷,也可用麩皮1.5公斤,在鐵鍋內炒糊後,再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後,裝入自製布袋內,然後放置在疼痛部位用被子蓋好保暖熱敷。 可用遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。

診查要點

1.急性腰痛， 病程較短， 輕微活動即可引起一側或兩側腰部疼痛加重， 脊柱兩旁常有明顯的按壓痛。

2. 慢性腰痛， 病程較長， 纏綿難愈，

腰部多隱痛或酸痛。 常因體位不當， 勞累過度， 天氣變化等因素而加重。

3.本病常有居處潮濕陰冷、涉水冒雨、跌僕挫閃或勞損等相關病史。

治療方法

方法一

每天早晚彎腰20次

做後仰以及彎腰動作， 首先立正身體， 把雙手向前伸， 漸漸向上移動， 後仰，

再回復， 向下彎腰， 動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定， 可略加壓力。 做了幾次之後彎腰時手可慢慢爭取壓到地面， 更有利充分拉筋。 後仰彎腰做完20次之後再做一下身體整理， 用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉， 使腰部肌肉放鬆， 舒筋活血。

做這個運動的時候要注意循序漸進， 不可急於求快， 否則會容易拉傷筋骨， 造成反作用。

方法二

俯臥伸展法

做這個運動的時候， 在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位， 努力抬起頭和上半身， 放下頭抬起雙腿， 頭腿同時抬起。 全身放鬆地俯臥在地， 雙手交疊， 頭枕在手部， 慢慢吸氣。 仰頭挺胸， 眼望天花板， 拉長脊椎。 這個方法可以拉長脊椎， 調節內分泌， 還可以輔助治療某些女性功能性失調。

方法三

貓腰伸展法

這是一個模仿貓伸懶腰的動作。 雙腿跪地， 貓腰， 手掌撐地。 腰部緩慢下塌， 頭抬起。 然後腰部緩慢拱起， 吸氣收腹， 頭下垂。 注意腰部一起一伏， 持續5秒鐘。 按照上述動作， 重複10次。 這個動作同時拉動了上半身的多個部位， 可以有效地改善腰酸現象。

方法四

倒行

倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液迴圈得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續20分鐘左右為佳。

可以有效地改善腰酸現象。

方法四

倒行

倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液迴圈得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續20分鐘左右為佳。