辦公室白領一族，
由於工作性質的原因，
長期久坐在電腦前，
而且上班坐一天，
下班在電腦、電視前又坐一個晚上，
缺少運動，
結果很多人就要了腰酸背痛的毛病了，
用拳頭捶腰這個動作，
已經成為許多白領的固定動作，
專家表示，
腰酸背痛的背後是由於腰肌勞損、腰椎間盤突出症引起，
需要額外注意，
那平時白領久坐族有沒有好的辦法緩解腰酸背痛呢？趴在地板或硬板床上，
雙手放於身旁，
然後挺胸抬頭，
盡可能地讓頭胸離開床面或地板，
雙臂用力往身體後伸直，
同時腰部用力，
帶動大腿，
讓身體反翹起來。
這個姿勢像一隻飛翔的燕子，
保持此姿勢大概5～10秒鐘，
然後放鬆肌肉，
休息一下，
再繼續做這個動作，
一般每次練習要做10次以上。
患者仰臥在床上或地板上，
兩手平放於身旁，
然後腰部用力，
抬起臀部，
使臀部離床板或地面約10釐米以上。
這個姿勢從側面看像是座“拱橋”，
因此而得名。
堅持這個姿勢大約10秒鐘以上，
然後放鬆，
休息一下，
再繼續“拱橋”，
拱10次以上。
專家表示，
從現代醫學角度看，
進行飛燕、拱橋運動時，
會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆，
能夠強烈擠壓肌肉內的血管，
促進血液流動，
有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。
因此，
做完這兩個動作後，
就會立竿見影，
馬上覺得舒服不少。
此外，
長期堅持這兩個動作，
使腰肌強壯，
肌肉的耐久性增加，
肌肉就不容易發生勞損，
長時間坐著也不會出現腰痛了。
其實對在辦公室裡的上班族來說，
有一個更為簡單的偏方，
使用起來也更為方便，
可以隨時隨地使用。
具體方法：背部緊靠牆壁，
兩手垂直，
掌心向後按住牆壁不動，
努力慢慢將肚子向外送出到最大限度。
重複這個動作5次，
腰酸背痛，
立刻減輕。
使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，
以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，
然後再換左手將頭部向左前方壓，
左右兩側各壓三至五次。
經常駝背的同學，
可能導致圓肩，
這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，
以便放鬆原本彎曲的脊椎、肩膀。
開始做時要坐在椅子三分之一處，
身體保持挺直，
雙手向後拉住椅子，
這個姿勢維持十五至卅秒，
做好後重複三至五次。
