瘦弱人啞鈴鍛煉計畫大分享 讓你塑造完美身材

肌肉可以通過持續的體能鍛煉和飲食營養兩大方面來改善。 如肌肉方面增加鍛煉：如參加長跑、爬山、小跑、跑步機運動等， 可以有效增加耐力。

在彈性方面增加鍛煉：可以通過原地跳躍、負重、各類的肌肉鍛煉方式都可以。 在以上基礎上， 如果適當補充碳水化合物飲料、增加營養等方法更利於改善肌肉瘦弱程度， 利於強壯體質。 瘦弱型男士整體會給人一種瘦弱無力、骨瘦如柴、營養不良的感覺。 那麼， 瘦人應該怎樣健身呢?分享瘦人啞鈴健身計畫， 快速增重增肌， 讓身材更結實更有美感。 其實， 瘦弱型男士形體相對來說容易改變， 只要通過肌力練習與一定的營養補充， 就能達到塑身的效果。 通過肌力練習， 能讓肌肉體積增大， 讓身體健壯、結實、結構勻稱， 同時增強肌肉的力量與耐力;適當的營養補充能為肌肉的增長提供豐富的物質基礎， 可以讓鍛煉效果翻倍。

在這裡， 小編就給大家提供瘦人初級階段健身計畫——正確的啞鈴鍛煉方法。 相信， 加上您堅持不懈的努力， 就算是身體素質再差的人也可以通過循序漸進的鍛煉讓身體慢慢強大起來， 起到瘦人健身的效果。 初級啞鈴鍛煉法， 瘦弱型男士初級階段的練習要以發達肌肉為主，

在加強全身肌肉鍛煉的基礎上要側重於胸、背、四肢與肩部肌肉的鍛煉。 同時在練習的過程中要注意加強營養補充， 特別是加強蛋白質的補充。 在飲食中要多吃豆類食品、肉類還有蛋類。

瘦人健身計畫初級階段的練習應可以涉及到全身各部位肌肉，

重量以中小為主， 練習也不需要達到極限， 要循序漸進， 慢慢提高對負荷的適應能力。 初級階段健身計畫可採用最大負荷的40%到60%、每星期4次， 每次大概1個小時， 每個動作3到4組， 每組6到8次。 週一、四做同樣內容與負荷的練習。 動作主要有健身準備活動， 啞鈴平臥推(胸大肌與肱三頭肌)、啞鈴前平舉(三角肌)、啞鈴單臂彎舉(肱二頭肌)、啞鈴深蹲(股四頭肌)還有10分鐘拉伸活動週二、五做同樣內容與負荷的練習。 動作主要有健身準備活動， 俯身啞鈴划船(背闊肌)、平臥仰臥飛鳥(胸大肌)、坐姿啞鈴推舉(三角肌和肱三頭肌)、仰臥起坐(腹肌)還有10分鐘拉伸活動。 初級階段的健身法則不妨參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。