其實，
完全可以通過飲食來調節、防治補充鐵質。
經常脫髮的人體內常缺鐵。
鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。
補充碘質。
頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，
補碘能增強甲狀腺的分泌功能，
有利於頭髮健美。
可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
補充植物蛋白。
頭髮乾枯，
發梢裂開，
可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
補充維生素E。
維生素E有抵抗毛髮衰老，
促進細胞分裂，
使毛髮生長得功能。
可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等對護髮有好處。
多吃含鹼性物質。
例如蔬菜和水果。
掉頭發及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，
原因是體力和精神過度疲勞，
長期過食純糖類和脂肪類食物 ，
使體內代謝過程中產生酸毒素。
少吃含酸性物質。
肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，
所以要少吃這些食品。
掉頭發在一定的量裡是正常的，
尤其在秋季。
但越過一定的量是一種人體亞健康的表現，
頭髮是靠精血養的，
血氣不旺盛，
就象土壤不肥一樣，
莊稼不茂盛，
頭髮不茂密，
容易脫落。
然而應該分清原因，
是外界的：如接觸化學品，
染髮、燙髮。
是病理的：如生了大病。
是心理的：如精神上的壓力、感情受刺激等等。
總之，
掉頭發是一種內在的反應。
注意飲食，
注意勞逸，
注意心情，
注意鍛煉（加速血液巡迴）還有加強頭髮的外在護養，
如：用營養發膜、修復的洗髮水，
最好二到三天洗一次。
讓頭髮自然吹幹。
還有一種方法用一隻雞蛋清塗在洗過的頭髮上，
稍按魔後洗淨，
蛋清是一種蛋白質，
發質不好是人體缺少蛋白質，
也就是人體的新成代謝中缺少韌性。
首先要保持一個良好的心態,這對頭髮健康也是至關重要的.保持心情愉快,不能長期處於精神高度緊張或是憂愁的不健康狀態.因為精神壓抑,焦慮不安會導致脫髮,壓抑的程度越深,脫髮的速度也越快.平時壓力過大的人應當選擇適當的運動,同時配合清淡而有營養的飲食,多吃一些含鐵,鈣等礦物質的食品和蛋白質較多的食品,少食油膩和辛辣等帶有刺激性的食品.“充足的睡眠很重要,睡前用熱水泡腳不僅幫助入睡,同時也有利於頭髮的養護.”
