經期減肥瑜伽有哪些呢 詳述七種瑜伽溫柔呵護女性健康

經期減肥瑜伽有哪些呢？可怕的是我們很多的女性朋友大都宮寒， 具體表現在每個月總是有幾天是固定的“災難日”， 所以在那幾天我們一定要好好的愛護自己，

練習瑜伽就是一個非常不錯的治療方法， 當然， 這幾天的瑜伽動作可能要特別點。 你都知道是哪些瑜伽動作嗎?下面小編就和大家一起來學習一下這幾組動作吧。 一、靠牆三角式功效：選擇靠牆， 即讓身體有支撐感， 不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態， 有效緩解經期的腹部疼痛感。 動作：1.背部靠牆， 把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。 2.讓我們的右腿彎曲成直角。 將一塊磚(或者很厚結實的硬物)放於腳外側和牆之間。 3.左腳腳後跟貼牆。 4.吸氣伸展， 呼吸上身下落右側， 手放於磚上， 左臂伸展。 身體完全貼牆。 5.注意：這時候我們的身體就不要使力了。 6.保持8個呼吸， 起身， 換方向。 二、坐角式功效：緩解經期的焦慮壓力， 痛經， 宮寒。 動作：1.坐在地面， 兩腿自然分開到舒服位置， 背貼牆， 勾腳。 兩手放於體前， 關注呼吸。 2.呼吸， 上身向前， 可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行)， 不需要完全下落， 不要讓腹部有擠壓感。 3.保持8-10個呼吸。

三、束角式功效：給髖部足夠空間，

緩解經期不適。 動作：1.背靠牆， 兩腳心相對， 兩膝朝兩側打開， 手放於膝蓋上。 2.保持8-10個呼吸。 四、束角變體動作：1.保持束角式步驟1。 2.把左右放於左側地面。 3.吸氣伸展右臂， 呼氣， 讓身體朝右側輕柔側彎。 4.保持5-8個呼吸， 換反側。 五、坐立背部伸展功效：放鬆背部， 緩解經期時背部酸痛。 動作：1.坐立， 兩腿挺直， 背部伸展， 兩腿略分開與髖部同寬。 2.抱枕放於小腿處。 吸氣， 伸展， 手臂伸展， 呼吸， 兩手下落放於抱枕上。 3.可留在步驟2， 也可再一次呼氣時， 上身下落， 額頭放於抱枕處， 給腹部留出空間。 4.保持5-8個呼吸。

六、仰臥束角式功效：放鬆平靜大腦， 關注呼吸， 緩解焦慮。 動作：1.將抱枕豎著放于身體下方， 抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。 2.腳心相對， 兩膝打開。 3.吸氣伸展， 呼吸， 上身下落， 放於抱枕上， 兩手放於體側。 4.關注呼吸， 可以保持較長時間。 七、坐姿轉背姿勢方法：坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3o秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。 意識力：集中在腹部。 注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，

背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。