胯骨上的肉怎麼減掉呢？ 五大法寶教你輕鬆甩掉多餘贅肉

白領MM久坐少動， 加上工作忙， 沒什麼時間鍛煉， 肚上、胯上越來越多怎麼辦呢？怎麼減胯上的贅肉？下面小編從運動這個方面聊一下這個問題。

讓你輕鬆甩掉跨上贅肉！

五大瘦胯法寶

一、爬樓梯：爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 還可以緊實您的臀部。

二、推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。

三、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度，

靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

四、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

五、金雞獨立：找一把椅子， 扶著椅背，

一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。

胯部塑身操在平時可利用睡前15分鐘做做胯部塑身操， 不但可加強身體循環， 消除囤積脂肪， 更可達到雕塑的效果。

體操一、

1.身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

體操二、

1.仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣

3.重複30次

體操三

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁， 椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下

3.重複30次後換腳

體操四

1.仰臥， 手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面， 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不要用力

減肥不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動,但要想減肥就必須堅持，

持之以恆， 一個星期跑3到4天。 最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分， 只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的， 堅持一個月一定有驚喜.注意:在減肥的期間一定要控制飲食早上起床30分後鍛煉.俯臥撐3組每組20(練胸肌)仰臥起坐2組每組30(動作必須標準)(練腹肌)V字兩頭起2組每組10(練腹肌)然後慢跑30分， 如果有條件可以在做引體向上3組， 每組10次。 （引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌， 三角肌， 胸部的胸大肌， 背肌很好的鍛煉方法， 而且效果很明顯， 但是你必須要堅持）組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.注意:(肌肉不是天天練的， 必須有個吸收的過程， 一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)