減去腹部贅肉的運動秘訣大揭秘 五招教你擁有嬌蠻小細腰

1、提膝瘦腹 首先你要找一把牢固的椅子， 然後坐在椅子的邊緣， 並彎曲膝蓋， 同時讓雙腳儘量平放在地面上。 接著收緊腹部， 讓身體微微後傾，

再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。 你一定要保持穩定的動作， 然後把膝蓋拉向胸部， 與此同時上身要向前曲， 最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。 你只要不斷重複這些動作即可。 2、舉球瘦腹 首先身體仰臥， 手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西， 然後抬起雙手沖著天花板， 同時雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 接著收緊腹部及臀部肌肉， 把雙肩和頭部抬高， 離地面大概要有幾釐米的距離。 這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂， 並不是向前哦。 3、仰臥起坐瘦腹 仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了， 不過我們要介紹的這個方法特別一點。 首先躺下並曲膝， 把雙腳併攏鉤住床頭， 如果沒有床頭， 那就想其它方法， 反正原理差不多即可。 接著用一條毛巾從後側繞過頸部， 用雙手各拉住一端。

4、蹬車瘦腹 這個並不是要你真的去蹬自行車之類， 而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。 這個動作相信很多朋友都有做過，

就是首先讓背部下方壓緊地板， 然後把雙手置於腦袋後面， 再把膝蓋提到45度角作用， 讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。 不要大家要注意的是， 一定要讓左腳踝碰到右膝， 然後再用右腳踝去碰左膝哦， 這樣動作的幅度才能達到足夠的運動量。

5、腹部健美操 盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12 次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10次。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。