走路能瘦小腿嗎？ 3種正確走路姿勢讓你走出修長美腿

有的人體重標準， 腰細胳膊細上身都細， 雙腿卻肉肉的。 為了減掉不夠完美的腿部贅肉， 節食運動都試過了效果卻不怎麼樣。

問題是出在哪兒了呢?小編這就來提醒大家。 雙腿最大的日常作用就是支撐人直立行走， 不管是健身族還是禦宅族， 每天總有步行的時候。 如果在這個時間裡走路姿勢不對， 腿部肌肉自然會有相應的變化。 相反如果能注意步行的姿勢， 腿部線條也會在不自覺間變得緊實纖細。

正確的走路姿勢 1：身體軀幹核心發力 腿部打直

正確的走路姿勢之前保持正確的站姿。 抬頭挺胸瘦腹， 軀幹的核心肌群腰部、臀部發力， 帶動大腿， 繼而帶動小腿動起來。 走動的時候整個人有種向上提升的感覺， 就好像自己是個提線木偶， 頭頂有人拉著。 腹部的肌肉微微緊縮發力， 自然而然的帶動腿部肌肉運動。 在這個狀態下， 雙腿邁開是能自然伸直的。

一開始可以嘗試邁大步， 讓自己習慣腿部打直的發力方式

正確的走路姿勢 2：重心在腳中間 腿部受力均勻

不管是穿運動鞋還是高跟鞋， 都是把重心放在腳的中間， 也就是足弓的位置。 落腳輕盈， 腳跟先著地， 觸地位置迅速經過腳中間到達腳趾。 可以把自己的腳底想像成一個皮球， 每一步都迅速的在地面滾過去。 掌握重心很重要， 走路的重心對了才能保證腿部受力均勻， 避免局部肌肉過於發達。

正確的走路姿勢 3：腳尖正對前方 膝蓋微微摩擦

要避免外八字或內八字注意腳尖正對前方， 既不向外也不向內， 走路時膝蓋的部位微微摩擦。 總之， 想要達成瘦腿的目標， 首先當然是要均衡減肥， 避免脂肪堆積。 同時注意養成良好的走路姿態， 讓雙腿均勻受力， 以免出現局部肌肉發達的情況， 破壞腿部線條美感。

瘦腿小TIPS：水中行走

除了注意走路姿勢， 每天晚上放鬆腿部肌肉， 配合適當的腿部針對鍛煉能讓你的雙腿線條更加完美。 如果有時間去游泳， 不妨嘗試一下“水中行走”的鍛煉方法。

游泳是一項全身性有氧運動， 但對大腿的使用不是太多。 如果想在游泳池中鍛煉腿部肌肉， 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉， 這種效果是在平地上很難達到的。

瘦腿要點

1、仰臥在床， 雙手左右伸直， 右腿伸直高舉， 然後向左邊伸直壓下。 左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。 左右腿反復做10次。

2、腳尖著地腳跟抬起， 雙手向前伸直。 雙膝變曲， 慢慢蹲下， 再站起。 反復10次。

3、坐在地板上， 雙膝弓起靠緊， 腳掌貼地， 身體向後傾， 用雙臂支持， 臀部離開地板向右扭至腿貼地， 再交換左腳。 左右各10次。

4、兩腿分開站立， 雙手左右伸開， 小腹收， 背挺直， 身體重心向右傾， 彎右膝， 身體重心向左傾， 彎左膝。 每邊做10次。

5、身體站直， 雙手叉腰， 抬起左腳跟而用腳尖著地， 接著抬起右腳跟， 同樣用腳尖著地， 連續20次。

6、用腳尖站立， 手伸起上舉， 慢慢蹲至臀部觸及小腿， 手也隨著由頭上伸向前胸， 再慢慢站起， 反復5次。

7、平坐椅子， 雙手略彎放在大腿上， 雙腳叉開，先併攏腳尖，腳後跟儘量分開再併攏腳跟，使兩腳成一直線，反復20次。

雙腳叉開，先併攏腳尖，腳後跟儘量分開再併攏腳跟，使兩腳成一直線，反復20次。