愛美之心人皆有之,擁有纖細窈窕的雙腿是很多女性的夢想,但是由於生活條件的改善加上人們久坐不動的習慣導致越來越多的女性朋友出現“鴨梨型”的身材,下半身肥胖已經是很多女性面臨的問題,我們都知道這樣不僅會影響到我們的美觀,同時還有可能給自己帶來嚴重的身心危害。
怎麼樣跑步可以瘦腿,不少人擔心跑步會讓腿變的粗壯,這種擔心是有道理的,只有正確的跑步方法才能瘦腿,那麼怎麼樣跑步可以瘦腿呢?下面小編就簡單的為您分析怎麼樣跑步可以瘦腿,看看吧。
1、運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2、安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。 熱身應占運動總時間的10%~20%。 例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。 熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
3、跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,折疊,送髖,擺腿。 重心前移,扒地再落地,周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。
4、人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒,換腿再做一次。 人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。 保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒,換腿再做一次。
5、真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
6、避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。
7、慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
