男生很煩惱的事情就是越來越肥胖的身軀, 其實胖一點也是覺得有一些男人味道的, 但是過於肥胖就成為一種病態了, 其實男生應該學會正確的方法瘦腿瘦臀,
運動瘦腿是最好最快的方法, 這幾招可以讓你快速瘦腿, 男生們趕緊看過來!
1、軀體直立立正姿勢, 雙手放在身體兩側, 彎曲膝蓋, 背部不能彎曲, 雙手觸碰腳趾, 不要太用力, 堅持數秒, 然後輕輕恢復到原來的姿勢。
2、跳躍運動立正姿勢, 將右腳向前跨一步, 輕彎膝蓋, 兩手放在腰上, 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直), 邊數一二邊跳起來兩腳互換, 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標, 習慣後再加快速度。
3、左右腿運動立正姿勢,
4、屈膝畫圈立正姿勢, 身體保持挺直, 雙腿屈膝, 雙手扶著膝蓋, 身子下壓, 利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下, 再順時針畫圈30下, 反復練習該動作直至腿部感到酸累。
5、跪坐壓腿跪坐在地上, 挺直身子, 雙手自然垂於身體兩側, 將左腿向前伸直, 右腿保持不動, 雙手撐地, 利用腿部的力量將左腿向上抬起, 身子保持不動, 當抬至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢, 換右腿進行。
6、正確的坐姿。 在小時候, 就經常聽到大人說, 要坐直, 坐正。 不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題, 挺直身板, 也可以降低下半身的壓力。 在坐著的時候, 我們會發現, 臀部和大腿越來越重, 越來越酸, 當挺直身板, 重新坐好的時候, 就會感到很輕鬆, 就是這個道理。
7、養成良好的生活習慣。 在飯後, 不應該馬上坐下, 至少應該走動或者站立一會,
8、慢跑。 注意, 是慢跑。 快速的, 激烈的跑步都會造成腿部肌肉過於緊繃。 慢跑20分鐘以上, 最後慢慢的變成走路, 調節好自己的運動量。 跑步之後,
9、沐浴。 泡澡可以大量出汗, 排除體內毒素, 消耗體內脂肪。 在泡澡的時候, 使用浴鹽按摩腿部和臀部, 給腿部做一個簡單的減肥操。
10、健康的飲食。 注意三餐一定要吃好, 拒絕不健康的飲食習慣。 多喝水, 喝水的過程就是排毒的過程。 在生活中, 可以自己沖泡烏龍茶來喝, 或者自己製作檸檬蜂蜜沖水喝, 通便, 排毒, 消耗多餘的脂肪。
11、少坐多站。 在坐著的時候, 身體的重量全部壓在臀部和大腿根部, 如果經常坐著, 就會導致脂肪的堆積。 多多站立, 並試著收緊腿部和臀部肌肉, 也可以翹腳站立, 還能鍛煉小腿肌肉。 但是, 也不可以站立過久,這會導致腿部肌肉的緊繃,需要自己按摩一下腿部肌肉,或者壓一壓腿,放鬆腿部,防止肥肉變成肌肉。
也不可以站立過久,這會導致腿部肌肉的緊繃,需要自己按摩一下腿部肌肉,或者壓一壓腿,放鬆腿部,防止肥肉變成肌肉。