男士如何瘦腰快速有效 幾個小運動讓你迅速成型男

小肚腩、啤酒肚讓男人看起來毫無魅力可言， 想成為型男首先要減掉腰部的贅肉， 趕緊來看看男士瘦腰的最快方法是什麼。

男士瘦腰的最快方法是什麼？當然少不了運動了， 看下有哪些快速瘦腰的運動。

仰臥起坐
剛開始一分鐘做5次， 以後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右， 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或者手臂， 避免一開始就做多次的仰臥起坐。
瘦腰動作
上腹訓練—仰身觸足
平躺， 舒展腿部上抬與地面幾乎垂直， 手臂向頭部後伸， 盡可能保持腿部繃直， 完全使用腹部的力量令上身抬起， 以手觸碰到足尖， 不要停頓， 直到將這個動作重複15次。
側腹訓練—仰身側觸膝

平躺， 手交叉于頭部下方， 抬腿與地面垂直， 彎膝， 用下頜引領你的上身上仰， 以右肘觸右膝， 然後用左肘觸左膝， 每側各15次。

下腹訓練—仰臥抬腿
平躺， 手交叉于頭部下方， 抬起雙腿直至與地面垂直， 然後放下， 腳不要觸到地面， 不間斷地做完15次。
瘦腰運動
Step1：平躺曲膝
平躺、膝蓋彎起腳板著地， 手指放在耳邊， 仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆）， 再轉回正面、緩緩躺下， 右邊的動作也一樣， 各重複10次。
Step2：躺臥曲膝
平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度， 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 回復， 再拉往右肩， 重複10次。

Step3：側彎曲膝

平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度， 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分， 吐氣， 回復， 再吸氣、往左側壓， 每邊重複10次。
有氧運動
慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 一定要堅持， 每週至少3次運動， 每次至少40分鐘， 可以令腰部變小。
想要變身型男， 擺脫大肚腩， 運動是最好的方法， 各位男士們趕緊動起來吧。