介紹瘦腿瘦腰瑜伽 幾個瑜伽動作教給你

三月不減肥， 四月徒傷悲。 大家都知道瑜伽減肥的效果是要長期的， 眼看3月過去一大半了， 冬天堆積的贅肉怎麼辦， 小編教你瑜伽減肥的小妙招，

讓你事半功倍。 瑜伽前要熱身， 熱身能舒展全身的骨頭， 讓接下來的瑜伽動作更到位， 首先盤坐在瑜伽墊上， 腰背挺直， 抬起你的雙臂在一條直線上， 手指交叉如圖， 用你的大拇指按在兩邊腮幫， 慢慢的打圈。 這個樹姿勢是很多瑜伽裡的基本動作， 如果你想要做到2倍的效果， 就要注意幾點， 首先， 你的雙臂要緊貼耳後， 其次你弓起的那個膝蓋， 儘量的向後， 與站著的腿可能的保持垂直。 一般的合掌姿勢是蹲坐著， 但是由於小腿的壓力， 背和腰就會不自覺地挺不直， 這裡將蹲坐的高低調整了， 以適當的高度蹲坐， 小腿和大腿既受到了壓力， 腰背也能挺直。

這個動作能夠矯正常坐學生族的駝背， 也能促進胸部的再次發育， 當你把雙臂放到耳後緊貼時， 會發現脊椎感到酸痛， 不管是站著還是作坐著都儘量保持腰背要直。 適當的瑜伽工具更能分解頑固的贅肉,特別是在辦公室的白領， 有一張椅子也能運動， 坐在椅子上只坐三分之一， 抬起你的雙臂像舉啞鈴一樣，

也可用礦泉水瓶子代替。 很難的瑜伽動作不可避免， 但是日復一日， 難的也變簡單的， 這套動作的要領是腰背和雙腿要成角度， 成角度的條件之一就是需要兩條直線， 角度不論做得到有多大， 繃直就能對贅肉直接產生壓力。

這個動作只是把半月姿勢改到了在瑜伽毯上，

雙手合掌打直放在耳後， 挺直的腰背向左右彎形成半月的形狀， 一般玩去身體時， 呼吸就不暢快， 適當調整你的呼吸。 保持剛才的基本動作， 將手掌反向合著， 一條腿向左打直， 一條腿向後跪直， 像在跳優美的民族舞， 頭望向天空， 如果不能下腰不要太勉強。 用一隻手放在瑜伽毯平衡你的姿勢， 另一隻手抱著你的腳背伸向天空， 開始的時候腿會打不直， 是因為大腿的韌帶還沒有安全打開， 慢慢練習會越來越直， 一般你的腿超過肩膀， 肩部的平衡就維持不了， 所以需要手的支撐。