脂肪囤積、宿便、腹肌鬆弛是腰部贅肉形成的3大主要原因。
為此，
小編將告訴你針對這3種原因形成的腰部贅肉該如何清除。
1. 脂肪囤積當然，
這是大部分的人知道的重點。
脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，
慢慢擴大到整個腹部。
在一般攝取的熱量中，
糖份、澱粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。
除了減重外，
選擇多攝取蛋白質類的飲食對於纖腰會更有幫助。
蛋白質尤其推薦大豆製品，
比如無糖豆漿、豆腐、豆干等，
由於其中含有大豆異黃酮為天然植物雌激素，
而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特徵的表現，
選擇此類飲食有一舉兩得效果。
2. 腹肌鬆弛在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫師要求希望只瘦腰部。
經過檢查後會發現其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄，
是因為腹部肌肉鬆弛無法抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。
這樣的狀況容易出現在上腹部，
尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。
選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積，
但要改善腹肌鬆弛則應以特殊的運動方式或由醫師人員指導即可得到成效。
當然如果有特殊原因無法運動，
也可藉助專業儀器達到相同效果。
3. 宿便大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。
很多愛美mm常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往往造成更不易自發性的排便。
絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。
首先將我們能補充的青菜增加到一天三碗、水分3000cc是必須，
也是最簡單的。
而使用酵素包也需由專業人員指示，
切勿使用含有糖份調味的酵素包，
更不可使用讓胃口便好的酵素包。
若無法改善則應求助醫師，
否則便秘到無法收拾再瘦也會大腹便便。
教你怎樣減掉腰上的贅肉。
1.人仰臥在地板上，
雙手抱後腦，
雙腿彎曲，
然後收縮腹部，
依靠脊椎骨起身25度到45度，
人呈捲曲狀，
然後再撐開，
慢慢的做，
3拍上，
1拍下，
堅持幾十組上下。
2.還是仰臥在地板上，
雙手抱頭，
一腿平伸，
一腿彎曲，
側身起身，
角度在25度左右，
3拍上，
1拍下。
等做幾組後，
雙腿交換姿勢再做。
3.雙腳開立同肩寬，
雙肘抬起，
儘量向一邊轉腰，
直到腰部肌肉有輕微酸感，
然後向另一邊轉腰，
重複幾組。
4 雙腳開立同肩寬，
雙手叉腰，
背挺直，
儘量向一側彎腰，
挺直後再向前方彎腰，
另一側重複。
此外，
怎樣減掉腰上的贅肉?最好先進行25到30分鐘的熱身健身有氧運動，
(脂肪通常要在25分鐘之後開始“燃燒”)例如爬樓(腿要注意抬到一定高度，
更有效果)跳繩、羽毛球等，
這樣可以使血液加速迴圈。
再進行以上健身運動，
效果更好。
還有就是飲食健康。
堅持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則，
在有氧健身運動1小時前需要適量進些食，
可以是穀物、水果、蔬菜類的，
健身運動後適當補充水份，
睡前5、6小時控制儘量不再進食。
總之，
減掉腰上的贅肉，
持之以恆。
一切要以自身為本，
循序漸進，
適量的健身運動。
適量的健身運動。
