看到有一些減肥的朋友分享他們的減肥日記，
有的說一個月瘦3斤，
有的瘦5斤，
還有的瘦7斤，
更有甚者說自己瘦了10斤、20斤的。
那麼，
減肥一個月瘦幾斤比較正常？就我們的觀點來說，
不論你是在減肥期間體重輕了多少，
這些都是不是最重要的。
在這裡不需要講太多的大道理，
相同的體重，
不同的身形，
選哪個，
相信你自己心裡早已有數。
最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，
具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。
健康的減肥速度，
不傷身體、不反彈，
也不會影響正常的生活品質，
還能保護好皮膚，
同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。
因此在制定減肥計畫時，
請不要把目標設置的太高，
太高的目標不但讓自己辛苦，
同樣對自己的健康也不利。
跑步一個月能瘦多少？在短期內取得理想結果是不可能的，
只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。
如果一周只跑一次，
跑的距離再長也沒有多少益處。
因為在中斷跑步的六天裡，
身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，
一周內跑步不得少於三次。
平常缺乏鍛煉的人，
一旦決心開始經常性鍛煉後，
往往運動過量，
這樣會導致不良後果。
如果能夠堅持每週跑步三次，
再加上合理的飲食結構，
一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。
每天跑步30分鐘可以減肥。
首先非常放鬆地跑5分鐘，
把它當作是熱身準備活動。
然後加速跑30秒，
接著再用30秒把速度放慢，
最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，
但不是要達到短跑衝刺的速度，
應該是逐漸加速，
以自己盡可能快的速度跑步。
中間的30秒也不是慢跑，
只不過是放慢步伐，
為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，
以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。
做完熱身準備活動後，
環形速度跑開始了，
要記錄時間了。
在跑第二圈的時候，
要用比第一圈少5~10秒的時間完成。
然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。
然後開始跑第三圈，
所用的速度要比第二圈再少5~10秒。
慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，
每組用的時間都要比上一組少5~10秒。
最後讓身體平靜下來，
鍛煉就完成了。
