探究月經期吃什麼都不胖嗎 盤點經期健康的減肥方法

網路上普遍流傳說， 大姨媽期間多吃不胖， 理由是大姨媽期間人體新陳代謝加快， 多吃也不胖。 有不少女性朋友有過這樣的經歷：月經前體重明顯增加，

月經結束後體重恢復， 有時還變輕了， 因此更加覺得大姨媽期間吃不胖。 這樣的感覺真的准嗎？大姨媽期間真的吃不胖嗎？

根據研究顯示， 高熱量的甜食確實能夠增加血液迴圈， 減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣， 所以有助於緩解經痛。 而巧克力又含有大量的單糖， 可使糖份迅速為人體吸收， 並且巧克力本身也含有一些咖啡因， 對於女性月經期間的痛經或是因為失眠所造成的輕微頭痛、頭重也有緩解的作用。

研究指出， 巧克力內含有可提高腦內血清素（Serotonin）的濃度， 而腦內血清素愈多， 就也會讓人感到愈積極樂觀快樂的一面。 當然也適用於月經來臨前幾天， 所出現的情緒不穩、焦慮鬱悶的經前症候群（PMS），

因此會有月經期間可以多吃些巧克力的說法。 至於外傳只有經期時吃巧克力不會胖， 其實是因為女性經期時通常食慾減低， 與月經來臨前的食欲旺盛、身體浮腫相較， 體重本來就會比較容易下降。 其實， 巧克力的熱量並不會因為經期的關係， 而減少吸收， 也就是說雖然生理期間可以吃巧克力， 但多吃所囤積的熱量還是一樣的。

如果一次吃得太多的巧克力， 可能會因巧克力中的大量單糖進入體內， 刺激胰島素大量分泌， 使血糖瞬間下降， 而有刺激食欲的做用， 如果怕發胖又想補充點甜食， 可以以麵食、全麥麵包、麥片等的澱粉類食物穿插期間。 不致使胰島素大量分泌， 減輕經痛的效果相同， 但飽足感較高，

比較不易變成可口致肥物， 在女性痛經時也可發揮緩解經痛的效力。 若你想讓每個月的週期都過的順心如意， 在飲食上除了巧克力外， 梅子、番茄、鳳梨、核桃， 也可增加血清素， 達到控制經前症候群（PMS）， 且熱量又不太高， 是不錯的選擇。

月經週期本身不會帶來大量的能量消耗，

即使在排卵後體溫升高了0.3-0.5℃， 一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡（體溫每升高1℃， 基礎代謝率升高13%左右）， 更何況是體溫較低的大姨媽期間呢？

新陳代謝本身受年齡、身體表面積、運動等的影響， 對於情況相似的兩個人， 運動的多少會導致新陳代謝速度的不同。 此外， 關於大姨媽期間人體新陳代謝加快多少的問題， 國外確實有相關研究報導， 但實際可能不會加快太多。 更重要的是， 對於正常消化吸收的人， 任何高熱量的東西吃多了， 同樣會在體內堆積導致發胖。

此外， 多補充含鈣、鎂、鋅等礦物質以及維生素B6、維生素E也可有效緩解PMS。 經期前容易出現下腹部或下肢浮腫現象者， 最好限制鹽分的攝取， 避免食用過鹹的食物， 如醃制、煙燻食物。 這時可以多吃紅豆薏仁湯， 因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能， 薏仁則有利濕的的作用， 若是嫌自己弄太麻煩買現成的也行或是乾脆吃八寶粥也不錯。

有些女性在經期前會有食欲大增的問題， 通常這是荷爾蒙的作用所引起的， 不用過度克制，吃些維他命E可以稍作改善。千萬不要刻意限制食欲，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒.

不用過度克制，吃些維他命E可以稍作改善。千萬不要刻意限制食欲，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒.