踏板操減肥成功的有嗎？ 告訴你有效的瘦身方法

踏板操減肥成功的有嗎？動感單車非常消耗能量， 不過現在天氣越來越熱， 身體會發虛， 不太適合練動感單車， 去年這個季節我練動感單車的時候，

練完後都有種虛脫的感覺。 不過一週一次倒也無妨， 當然這樣的話， 單車對減肥也不會做出很大的貢獻。 踏板操其實是一種有氧操， 對腿部線條塑造會好些， 不過要經常練啊， 一週一次起不到什麼作用哦~~其實慢跑是必須的， 通過慢跑使全身都動起來， 對心肺都比較好。 瑜伽可以用來作為運動後的拉伸。 我覺得有以下幾套組合：1、慢跑一小時， 之後瑜伽一小時。 2、慢跑時間隨意， 全身活動起來即可， 防止之後的運動拉傷肌肉。 之後踏板操（或其他有氧操、單車）一小時， 最後瑜伽一小時（拉伸肌肉）。 　其實總結一下就是運動前要熱身（慢跑）， 運動後要拉伸（瑜伽）。 最重要的是， 最好不吃晚飯。 不然你運動了一半頓， 可能消耗掉的只是你的晚飯哦。

ps：我最近也在減肥， 不過已經不去健身房了。 早飯午飯正常吃， 晚上不吃飯也不吃水果（只喝水）， 在跑場慢跑一小時， 之後隨意拉伸一下胳膊、腿。 一個月瘦了8斤， 也還好。 其實也沒有一個月， 大約有7~8天沒跑步， 包括天氣下雨啦， 來例假啦，

啦啦啦~~~之類的， 也包括哪天實在不想跑， 就出去吃一頓。 想減肥的話：1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。

少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，

它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。 必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與品質。