做完減肥操可以喝水嗎？ 分享做減肥操的注意事項

做完減肥操可以馬上喝水嗎?做完減肥操會大量出水， 需要及時補水。 但不能大口大口地喝。 要小口飲用， 多次飲用。 另， 不宜喝太燙的茶水與冰鎮的飲料，

也不推薦喝運動型飲料（運動型飲料是運動員急劇消耗體力後的彌補， 一般人沒必要）建議：運動前、中、後都要及時飲水， 小口少量。

跳減肥操應該注意什麼呢? 下面小編將要跟大家一起分享減肥操的注意事項， 説明大家快速達到減肥目標。

1、選擇適合自己的跳操方式挑選合身的減肥操每個人的身體狀況是不一樣的， 我們在跳瘦身操應該注意挑選適合本人的方式。 有些瘦身操活動量十分大， 跳完一整套可能需要不止30分鐘， 而這些減肥操就比較合適那些長期有錘煉的人士;而對於那些平時不咋運動的減肥族來說， 應該挑選一些運動量適宜的， 時間不超過25分鐘的， 因為對目的的尋求不同，

跳瘦身操的品種選擇也應該有所不同。 例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。 一般情況下， 依據目的， 分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式， 分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操， 例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。 所以， 你必須根據自身的特點來選擇一套符合你自身要求的減肥操。

2、跳操應該穿著適宜的衣服有些人也許覺得跳瘦身操時衣服的搭配不重要， 重要的是運動量。 其實， 這種想法是要不得的， 我們必須知道：適宜的衣服對於一個跳減肥操的人來說起到至關重要的作用。

只有當你穿著舒適的衣服時， 你在進行運動的時候才不會被衣著束縛了你的動作， 才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運動， 才能真正的達到減肥的目的， 才是所謂的事半功倍， 所以， 穿著合適的衣服來跳瘦身操是非常重要的 。 跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝， 以動作不受束縛為好。 棉制服裝吸汗性較強， 適合運動時穿著。 有人為減肥， 喜歡穿塑膠緊身衣運動， 事實上， 這對減肥幫助非常有限。 塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗， 但這樣減輕的體重容易反彈。

3、選擇合適的音樂節奏健美操的種類非常多， 我們不但可以通過它來瘦身， 而且也能得到極大的樂趣。

一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。 而且我們可以根據自己的喜好來進行選擇。 跳健美操減肥是伴隨著節奏有規律並且連續性的進行的， 初學者應該選擇那些節奏感比較適中的音樂， 因為這樣更容易增強身體的協調性並且得到滿足和愉悅的感覺。 如果一開始就選擇那些節奏感特別強烈的音樂， 我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪， 即使能夠跟得上每一個動作也容易導致超負荷運動和肌肉拉傷等問題， 當身體過於疲勞時， 新陳代謝反而會減慢， 對減肥瘦身並沒有什麼好處。

4、不要過於追求速度很多的MM會有這樣的一種較為片面的想法， 就是很多的MM們會發現， 當你加快跳減肥操的速度時， 會感覺特別的累， 這時， 就會有MM們以為說這樣達到的減肥效果會更好， 於是， 她們就會在不知不覺中加快跳減肥操的速度。 其實， 這種想法是錯誤的， 因為我們的減肥操主要是屬於有氧運動， 當你過度的加快速度時， 甚至可能把減肥操跳成無氧運動的範疇，這樣，就既達不到減肥的效果又會造成身體傷害。初學者可放慢運動節奏以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

5.把握跳操時間跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。進食後兩小時進行鍛煉一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。空腹鍛煉不可取如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

4、不要過於追求速度很多的MM會有這樣的一種較為片面的想法，就是很多的MM們會發現，當你加快跳減肥操的速度時，會感覺特別的累，這時，就會有MM們以為說這樣達到的減肥效果會更好，於是，她們就會在不知不覺中加快跳減肥操的速度。其實，這種想法是錯誤的，因為我們的減肥操主要是屬於有氧運動，當你過度的加快速度時，甚至可能把減肥操跳成無氧運動的範疇，這樣，就既達不到減肥的效果又會造成身體傷害。初學者可放慢運動節奏以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

5.把握跳操時間跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。進食後兩小時進行鍛煉一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。空腹鍛煉不可取如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

甚至可能把減肥操跳成無氧運動的範疇，這樣，就既達不到減肥的效果又會造成身體傷害。初學者可放慢運動節奏以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

5.把握跳操時間跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。進食後兩小時進行鍛煉一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。空腹鍛煉不可取如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

4、不要過於追求速度很多的MM會有這樣的一種較為片面的想法，就是很多的MM們會發現，當你加快跳減肥操的速度時，會感覺特別的累，這時，就會有MM們以為說這樣達到的減肥效果會更好，於是，她們就會在不知不覺中加快跳減肥操的速度。其實，這種想法是錯誤的，因為我們的減肥操主要是屬於有氧運動，當你過度的加快速度時，甚至可能把減肥操跳成無氧運動的範疇，這樣，就既達不到減肥的效果又會造成身體傷害。初學者可放慢運動節奏以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

5.把握跳操時間跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。進食後兩小時進行鍛煉一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。空腹鍛煉不可取如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。