腹部繞杠動作要領 對於一般人來說，
腹部繞杠是一項吃力不討好的技藝，
如果你患有恐高症，
或者害怕懸在半空中，
很遺憾你將很難完成這項好漢運動。
這項運動要求以自己的腹部緊貼單杠，
做周身旋轉，
所以如果你前庭功能不好，
將感受到無比的頭暈眼花，
甚至想嘔吐。
杠子緊緊貼在腹部還容易擠壓身體，
若不小心硌到皮帶甚至下體，
則會更加難過。
想要開始練習了嗎？那一定要按照動作要領操作，
因為這項運動還是有一定的危險性的！ 體操專案的練習需要具備一定的力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等素質，
單杠專案更不能例外。
想要練習腹部繞杠首先要熟悉單杠項目，
如自己能完成多少個引體向上，
是否可以翻身等等，
其次還要預見幾種可能產生的心理障礙：恐懼心理、假性疲勞、完成不了動作怕人取笑等等。
等你解決了身體和心理的準備工作，
可以通過以下幾種方法進行練習，
一定要尊重客觀規律、循序漸進。
下麵是幾招腹部繞杠的練習法：
練習一： 方式一：雙手正握杠，
雙腳跳起離地，
上臂用力上拉，
同時收腹提腿，
利用巧勁兒身體向上翻，
越過橫杠，
（身體圍繞單杠轉一圈），
雙手伸直撐杠支撐身體，
放下還原。
重複。
方式二：雙手正握杠，
上臂用力上拉，
直至下巴高於單杠，
稍停頓，
收腹提腿，
身體上翻，
身體圍繞單杠轉一圈，
手伸直撐杠支撐身體，
還原，
重複。
友情提示：方式一對練習者的要求是在一定力量的基礎上更偏重技巧，
方式二相對來說更偏重力量。
練習二： 方式一：雙手握杠，
利用爆發力向上拉，
身體借慣性向上竄，
直至雙手能伸直撐住單杠。
還原，
重複。
方式二：雙手握杠，
利用上臂力量上拉，
至下巴高於杠，
稍停，
再用全身之力令身體向上竄，
直至雙手能伸直撐杠，
還原，
重複。
友情提示：這一組裡的方式一講究的是技巧，
方式二講究的是力量。
以上動作既能練力量又能練協調性，
是對於想要提高者來說很不錯的練習。
注意：練習前必須進行熱身運動，
繞杠中應注意安全，
最好有人保護。
