做家務消耗的熱量能減肥？ 每天30分鐘一年瘦20斤

很多人會抱怨經做家務沒時間減肥， 但其實， 做家務與減肥一點都不衝突。 擦窗、拖地、掃地、洗碗……這些看起來簡單的家務都能消耗脂肪，

讓你變瘦！

擦窗戶

消耗卡路里：400卡/小時

擦窗戶很簡單， 但是為了減肥， 不要隨意敷衍。 在擦窗戶時， 注意手臂和身體的配合， 雙腳展開與肩部同寬， 腳尖向外側站立， 高高舉起雙臂。 這時有意識地伸展背部， 臀部緊繃， 重心向上移。 膝蓋彎曲， 與腳尖保持一致的方向， 身體不要前傾， 慢慢地將腰部挺直。 這時， 背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。 不管平時你是習慣用哪只手， 此時， 你最好兩隻手一起用， 讓“不太好使”的那只手也能得到鍛煉的哦。

掃地

消耗卡路里：250卡/小時

手中拿著掃帚全身都融入動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。 掃地時， 要認真仔細， 發現一些角落上散落物品， 不要視而不見， 要多彎腰收拾。 當彎腰收拾東西時， 應由腰或股部彎屈， 好像在做以手觸腳趾的運動， 這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。

拖地

拖地前先用吸塵器洗一次塵， 這樣既能把房子清潔得更加乾淨， 又能增加運動的強度， 消耗更多熱量。 拖地時，

要注意動作， 雙手握住拖把柄， 兩腿一前一後交叉站立， 擺出弓步， 然後用手臂的力量將拖把前後推移。 這個動作像是在擊劍。 記住雙腿要維持弓步， 這樣才能集中到上半身。

洗碗/收拾餐具

消耗卡路里：136卡/小時

相對其他家務， 收拾碗筷洗碗是平時在家裡做得最頻繁的家務。

別小看簡單的收拾餐具， 它也是一種很好的減肥方法。 收拾碗筷時， 不要想著偷懶， 一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢， 可以分成幾次收拾， 多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。

洗碗時候， 不要站著不動， 可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作， 每次動作維持10秒鐘。 全身的重力都集中在一條腿上， 所消耗的熱量是正常站立的2倍。 單腿站立時微微踮一下腳尖， 順便提拉小腿肌肉。