胸肌（pectoral muscle）主要包括：胸大肌（pectoralis major）胸小肌（pectoralis minor）。
初入健身的朋友，
可以使用固定健身器械來練習，
胸部鍛煉最經常的是坐姿推胸。
這個動作非常適合初級的健身愛好者，
因為坐姿推胸的器械是固定的，
所以訓練起來很安全，
能夠非常有效的提升自身的身體素質，
並且能夠有效的找到發力點，
體會到胸肌的發力，
坐姿推胸（seated chest press）是胸肌訓練中最典型動作之一，
它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，
提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。
能夠為今後進行自由器械訓練打下很好的基礎。
鍛煉效果：可以鍛煉整個胸大肌的厚度，
提高胸部肌肉的感覺，
提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。
能夠為今後進行自由器械訓練打下很好的基礎。
動作要領：1、首先將坐姿推胸的器械座椅調整到一個比較合適的位置，
坐位的標準是：坐在坐椅上，
雙手握前方推手把，
然後推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，
然後調整一下重量，
坐到座椅上後，
將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到後面的靠背，
然後腰部稍向前收緊。
2、在做完準備姿勢以後挺胸收腹，
雙眼平視前方，
兩手緊握推手，
深吸氣，
要明顯的感覺胸部發力，
然後首先發力點是胸部，
將重量推起，
同時需要呼氣，
推到頂點時，
肘關節不能完全的伸直，
然後停頓1秒鐘，
還原（在還原的過程中需要勻速的還原，
不能一下子回到原位置），
同時吸氣，
反復進行練習。
坐姿推胸的正確姿勢與步驟：1、兩腿分開坐在凳子上，
雙手握住器械握柄，
要保持自己的肩部下沉姿勢，
同時要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄，
將握柄向前推時呼氣，
將握柄慢慢還原復位時吸氣。
3、坐姿推胸每組8~15次，
需要做3~5組，
每組可以休息1~2分鐘。
注意事項：不要突然發力，
用力過猛。
背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背。
