肥胖， 通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”， 多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。 體內的脂肪細胞增殖或體積增大，
頑固性肥胖難減？越減越胖？可能進入減肥誤區！
為什麼減肥老失敗？為什麼老反彈？沒用對方法！
體質不同， 用錯了方法， 即使暫時成功， 日後也會反彈！
手拍肚子減肥
一、消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉
身體坐在椅子上， 身體和大腿成九十度， 背要坐直。 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 以慢慢數到五的速度， 試著把膝蓋朝胸部方向抬高。 在最高點稍停一下， 然後以慢慢數到五的速度， 將身體緩緩放下。 這動作效果能夠消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉。 不過要小心一點， 雙手不需用力， 只要輕鬆的放在大腿兩側就好。 而且身體不能靠椅背， 必須很明確的感覺到就是肚子在用力。
拍肚子不能減腹部贅肉的， 減肥需要一定運動量才可以。
另類的減肥方法
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
有效的減肥方法
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進， 逐漸增加練習動作的套數， 因為做的練習動作越多， 減肚子的效果也就越好。3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次， 每次鍛煉時間在45分鐘左右， 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
