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手拍肚子能減肥嗎 正確方法才是硬道理

肥胖, 通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”, 多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。 體內的脂肪細胞增殖或體積增大,

體重自然就超標了。

減肥不能盲目!用對方法, 想減多少就減多少!
頑固性肥胖難減?越減越胖?可能進入減肥誤區!
為什麼減肥老失敗?為什麼老反彈?沒用對方法!
體質不同, 用錯了方法, 即使暫時成功, 日後也會反彈!
手拍肚子減肥
一、消除腹部脂肪, 緊縮腹部肌肉 
身體坐在椅子上, 身體和大腿成九十度, 背要坐直。 雙手放在大腿兩側, 扶住椅子邊緣。 腹部用力, 以慢慢數到五的速度, 試著把膝蓋朝胸部方向抬高。 在最高點稍停一下, 然後以慢慢數到五的速度, 將身體緩緩放下。 這動作效果能夠消除腹部脂肪, 緊縮腹部肌肉。 不過要小心一點, 雙手不需用力, 只要輕鬆的放在大腿兩側就好。 而且身體不能靠椅背, 必須很明確的感覺到就是肚子在用力。
做此動作量力為之, 但每次最好不間斷地至少做。

拍肚子不能減腹部贅肉的, 減肥需要一定運動量才可以。

另類的減肥方法

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

有效的減肥方法

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步, 還可以選擇跳繩、原地跑步等, 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量, 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況, 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進, 逐漸增加練習動作的套數, 因為做的練習動作越多, 減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候, 建議在1分鐘的時間內盡可能多做, 能做10個, 決不偷懶做8個。 同樣做的多, 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,
那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒, 以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次, 每次鍛煉時間在45分鐘左右, 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

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