楊冪教你輕鬆消耗100大卡熱量
楊冪指出， 想減肥， 我們要注意：如果平日都不運動， 活動量極少， 現在一定要養成規律運動的習慣， 可能是有困難的， 而且想到運動， 流汗後的濕黏感及汗臭味， 就是讓人感覺到不舒坦， 可能就更難上加難。 所以推薦有心想減肥的人， 不妨先從日常生活中“動起來”。
日常可以多拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動， 可以讓身體有適當的活動， 又能消耗熱量且不會太累。 另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時， 以走路代替搭車， 都是可以在生活中落實的“運動”。
以60公斤體重的人而言如何快速減肥呢？上樓梯：只要7分鐘，
日常生活中， 還有許多既輕鬆又有趣的方法， 可以在不流汗的情況下， 消耗掉熱量， 讓“活動”成為“生活”中一部份， 當做養成規律運動前的熱身。
當你已習慣在生活中增加不少活動量之後， 可以從週末放假日開始， 選擇你喜歡的， 可以勝任的運動種類， 如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等， 每次運動15-30分鐘， 並參考規律的運動去執行， 相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
明星也是人， 也有嘴饞的時候， 不過美麗的楊冪不會常常吃其他零食， 而是用水果代替甜食， 因為大部分的水果都是低GI的， 每天吃都不會影響減肥效果的。 餓的時候， 用水果、乳酸飲料， 代替點心也能享受點心樂趣。 在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味， 能讓乳製品吸收變慢。
2.有原則地吃東西
楊冪每次進餐都非常有原則有規律， 不會由於為什麼特殊情況而去破例。 大部分人外出吃飯時都非常容易吃多，
當然， 還要講究規律， 不能因為忙碌就隨便飽一頓餓一頓的， 對胃不好哦！大明星都做到這樣了， 咱還有不善待自己的理由嗎？
3.規律運動
除了飲食外， 楊冪還指出想要快速減肥， 還要養成規律運動的習慣。 她自己就很愛走路， 平時能多走路就走路。 種植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。
4.蛋白質優先
楊冪說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。 其實這並不是想像出來的。 經過研究表明， 蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。
試試在你午餐的沙拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲，
楊冪很愛步行， 她的原則是能走路就走路。 我們想一下：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。 但是如果你把每天的步數提高到10000， 而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。
買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步，如果你每天都有這樣做，你的體重怎麼可能增加？
6.調整步子
這又是楊冪的一個瘦身小秘訣哦！跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實都不知道這點！
飲食控制並不是唯一能達到減重、長期維持苗條的方法，但是不想在成功減重後身材反彈，那就需要加上運動的配合。
尤其是有氧運動，需要大量氧氣參與其中，所以能夠刺激心肺功能、促進血液迴圈、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。
7.許下一個承諾
為自己建立一個積極的減肥心情是楊冪的第一個減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵的事情，假如朋友能給自己一點鼓勵的話，會更加有動力。
在好朋友面前許下一個減肥的諾言，告訴她你要開始減肥了，要重拾往日的苗條。這樣一來，在你沒有動力的時候，就有人給你一點鼓勵，而且你也沒有偷懶的藉口。
8.用日記本來記錄
楊冪建議：當你開始減肥時，要準備一個日記本，大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。
重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習慣！
而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。
買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步，如果你每天都有這樣做，你的體重怎麼可能增加？
6.調整步子
這又是楊冪的一個瘦身小秘訣哦！跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實都不知道這點！
飲食控制並不是唯一能達到減重、長期維持苗條的方法，但是不想在成功減重後身材反彈，那就需要加上運動的配合。
尤其是有氧運動，需要大量氧氣參與其中，所以能夠刺激心肺功能、促進血液迴圈、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。
7.許下一個承諾
為自己建立一個積極的減肥心情是楊冪的第一個減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵的事情，假如朋友能給自己一點鼓勵的話，會更加有動力。
在好朋友面前許下一個減肥的諾言，告訴她你要開始減肥了，要重拾往日的苗條。這樣一來，在你沒有動力的時候，就有人給你一點鼓勵，而且你也沒有偷懶的藉口。
8.用日記本來記錄
楊冪建議：當你開始減肥時，要準備一個日記本，大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。
重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習慣！
