簡述初學減肥瑜伽動作 五個動作健康減肥

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇,減肥瑜伽初級入門最重要的掌握正確的方法並持之以恆， 是科學練瑜伽的開始，

下面介紹五個瑜伽入門動作助你健康減肥。

樹式
功效：鍛煉人的平衡力， 並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉， 防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立， 雙手垂放身側， 放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並抬起， 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 保持呼吸。
3、保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。
英雄式
功效：伸展上半身， 能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。
3、呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。
3、呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。
船式
1、坐在墊子上， 把腰部挺直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後傾。
3、雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。
鱷魚式
1、仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿， 將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。
瑜伽減肥瘦腿小動作
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。
4、呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持2個深呼吸。
6、現在， 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持3-5個深呼吸。
7、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上， 回到山式。
8、換另一側重複以上動作。