談談做俯臥撐的正確方法 切身體會值得一看

為什麼男人要做俯臥撐？

這個命題可以改寫為男人做俯臥撐的好處， 不知道大家有沒有意見。
入正題。
1.穿衣好看。 很多人覺得穿衣服講究的是要有好的身材， 這話沒錯， 但是是不是絕對的， 每個男人的身材都很好麼？不是， 比如我自己有小肚子， 你也可以理解成將軍肚， 但是會影響到穿衣麼？
這個就要講一下什麼是衣架子， 男人的肩膀就像衣架子， 西服， 是掛著的， 不是貼著的， 所以男人可以有一點點小複但是一定要有寬寬的肩， 哪裡來？俯臥撐。
2練出胸肌。 首先很多男人有雞胸， 這個就可以慢慢緩解， 還有就是我覺得女人都男人的胸就像男人對女人一樣， 不知道這個理論對不對
3也練腹部， 不信你做標準試試看， 肚子熱麼？緊張麼？
4腿也很緊張， 好像練壓腿一樣， 自然腿就長長好看了。
5還免費， 比起什麼健身會所便宜多了。
6沒有場地限制， 趴在哪裡都可以， 身下可以墊東西， 比如， 針， 人家頭懸樑， 我們針刺肚。 要的是刻苦。
7吸引mm， 為什麼呢？你可以在大馬路上做， 然後喊道1005， 1006， 身下撒點水， mm路過會忍不住喊道：哇。 。 甚至可能用手指尖捅捅你的肌肉呢。 。 然後嗔怪到：嗯， ， 好硬啊。 。
8防衛。 為什麼呢？請問你是用什麼打對方的？手臂？手臂的力量哪裡來？胸唄。 明白了吧。
9恐嚇， 為什麼呢？一個例子， 我健身房老闆帖廣告紙， 看見別人把他的廣告紙撕了， 直接一個動作， 擠了擠兄， 一個眼神， 直接。
10鍛煉意志， 做到這個很難， 比如天天， 信不信由你。 。

俯臥撐的正確做法

做俯臥撐就能透露出男人哪裡不行？！別不相信， 這可是美國權威運動協會鎖公佈的研究成果， 專家表示， 做俯臥撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力， 完全可以作為體能健康的檢測標準。  
“完成一個俯臥撐， 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合， 這幾乎可以檢測到身體每一個部位。 ”美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。 憑著自己的力量支撐自己的重量， 能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出， 俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。 “自然衰老會導致神經和肌肉的退化， 從20到70歲， 體能會減少30%， 但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗， 從而讓剩餘的肌肉更加有力， 減少人體生理老化。 ”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說， 俯臥撐能強化身體主要肌肉， 更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶， 從而能夠防止摔倒。
A雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直， 平起平落。 B兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。

心得總結；

俯臥撐和仰臥起坐就很基本的， 大多數人都沒有堅持每天去做。 如果你剛開是鍛煉，可以使用啞鈴，這個是最簡單，最有效的， 相對的許多人會喜歡拿啞鈴鍛煉的感覺。 
利用啞鈴鍛煉：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，還有小臂等。 而且效果非常好。
仰臥起坐，如果你做累，可以平躺提腿懸空60度，然後放下。 
這個動作簡單，而且不會很累，反復擠壓腹部肌肉15——20下一組。 重複4組，每組間休息30—60秒，一段時間後可以加量！

大多數人都沒有堅持每天去做。 如果你剛開是鍛煉，可以使用啞鈴，這個是最簡單，最有效的， 相對的許多人會喜歡拿啞鈴鍛煉的感覺。 
利用啞鈴鍛煉：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，還有小臂等。 而且效果非常好。
仰臥起坐，如果你做累，可以平躺提腿懸空60度，然後放下。 
這個動作簡單，而且不會很累，反復擠壓腹部肌肉15——20下一組。 重複4組，每組間休息30—60秒，一段時間後可以加量！