腰肌勞損怎麼運動 2個腰肌勞損治療鍛煉經驗

腰肌勞損造成了許多人要不活動不便， 難以彎腰， 給生活中製造了難題， 那麼怎麼做可以緩解腰肌勞損呢？
腰肌勞損治療鍛煉經驗方法1：
轉腰法， 身體垂直站立， 雙手叉腰， 腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉
雙手攀足， 這動作有點像坐位體前屈， 兩腿微微分開直立， 然後儘量讓手接近腳
倒走法， 散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試， 雙手如扭腰法差不多動作， 倒著行走
多用熱敷， 每天拿個熱水袋， 在腰部熱敷一段時間， 很有好處
儘量少彎腰去提重物， 不做勉強之事！切記切記！
可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部， 每天10~20分鐘為宜。
腰肌勞損治療鍛煉經驗方法2：

今年九月初， 由於變換了工作， 得了腰背疼， 疼時出冷汗， 手按摩便舒服些， 但沒有手腳麻木。

因一直是電腦工作者， 怕脊椎有問題， 照了磁共振， 醫生說脊椎沒什麼問題， 應該是腰肌勞損， 而腰肌勞損治療要從改變生活工作習慣做起：如改變顯示器高度， 改變原來放滑鼠鍵盤旁變成放桌面上， 換一張柳丁坐， 不能長久一個姿勢不變等。

醫生說理療治療腰肌勞損有效果， 我便做了一次理療：電激按摩、針炙、撥罐。 做時確實比較舒服。 但回到家了又疼了。 加上路程遠和一次理療要上百元。 只好自己探索一套自我在家就能做的對腰肌勞損的治療鍛煉方法。

到網上找了些偏方， 但卻不怎麼敢買來吃， 聽老婆她哥嫂說， 以前也腰背疼， 不用吃什麼， 買了個701藥膏貼就好了。 抱著半信半疑心態試了， 果然止疼有效。 但還是會發作。

後來聽一位醫生朋友說， 腰肌勞損沒有特效藥， 只能靠自己鍛煉治療。 他自己以前也患過， 後來鍛煉好了。 腰肌勞損鍛煉治療方法有二個， 一、飛燕鍛煉法。 每天起床後俯臥床上， 直腳伸手（往頭頂伸）， 胸和臉貼在床上， 慢慢的手、頭、胸、腳往上翹， 形成翹翹船狀放定一會， 再慢慢復原貼床上。 如此每天反復10次， 增強腰肌活力很有用。 二、拱橋鍛煉法：仰臥床上， 雙手撐於耳旁， 利用頭和雙手、腳同時用力， 將腰部撐拱起橋狀， 定住一會， 再慢慢復原仰臥。 該動作既可鍛煉腰部， 又可使脊椎每節均勻受力， 長久鍛煉能達到防、治脊椎病的效果。 (見附圖),經過幾天的鍛煉和貼藥治療， 終於不發作了， 或發作也是很輕微感覺。