啞鈴深蹲多做好嗎？啞鈴深蹲對男人好處多多。
一、提高性功能的最佳選擇：啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，
對於促進雄性激素分泌最有效，
有利於增強性功能。
二、增長全身肌肉最有效的動作：啞鈴深蹲過程中，
人體內分泌的生長激素最多，
因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，
還能帶動全身肌肉的增長。
三、最有效的提高爆發力的動作：儘量短的時間內爆發出儘量大的力量，
大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。
四、對提高彈跳力效果明顯：啞鈴深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，
效率比純彈跳練習更高，
因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能六、有效提高全身的力量：啞鈴深蹲被稱為“力量訓練之王”，
啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群最多，
動作過程中身體保持支撐平衡作用，
幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
七、日常生活中最實用的兩大動作之一：肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動，
也就是啞鈴深蹲和硬拉，
同時也成為眾多健身愛好者最中意的複合力量訓練動作。
八、最重要的體育運動輔助訓練項目：幾乎所有的運動項目的力量訓練中都包含啞鈴深蹲。
九、延緩衰老的有效動作：人老腿先老，
啞鈴深蹲對鍛煉腿部肌肉有奇效。
單臂啞鈴深蹲的正確做法初始動作：將觀鈴放置於地面，
雙腳分開站立，
距離稍大於肩寬，
下縛，
單手緊握啞鈴，
手心朝向自己。
將另一隻手放置於頭後部，
肘部打開，
側張，
面向前方。
保持膝蓋處於雙腳正上方，
脊椎居中不動。
動作要求：保持脊椎姿勢不變，
盡可能地向下蹲。
臀部緊收，
向下沉，
以使大腿與地面平行（或根據自身的靈活程度和柔韌性儘量與地面保持平行）。
保持肩部關節恰好處於雙腳正上方，
雙腳平放於地面，
確保身體重心，
勻分佈於兩腳。
挺胸、抬頭、收腹，
深吸一口氣。
然後呼氣，
軀幹向上向後運動，
同時臀部做向上和向前運動。
雙腳用力向下蹬地，
伸展膝關節，
後背上部及肩部用力上提啞鈴，
直到身體恢復直立狀態。
固定動作：挺胸抬頭。
肩部下壓後張，
將肩胛骨平放於胸腔之上。
雙膝恰好位於雙腳正上方。
定位：在練習進行期間，
脊椎與水平面夾角始終不小於45度。
，
背部微微拱起。
關節要保持同時同速運動。
啞鈴垂直下落。
避免：在伸展背部以及臀部之前伸展雙膝。
彎腰駝背。
端肩低頭。
雙膝向內或者向外彎曲。
軀幹、臀部及肩部扭動。
