曲線美是衡量女性形體美的重要標誌， 而女性“三圍”（胸圍、腰圍、臀圍）又是構成曲線美的核心因素。
如果女性的胸部過於平坦，
腹部健美法
仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。 上體緩慢抬起， 收腹， 頭儘量向雙膝靠近， 後仰還原時， 背部觸板面。 對有鍛煉基礎的人， 最好在斜板和腹肌架上做， 可充分後仰， 增加收腹的難度。
舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 身體平臥， 雙腿伸直盡可能抬高．接著再緩慢放下， 反復多次。 雙膝彎屈做同樣的動作， 效果更好。
屈膝團身：重在鍛煉腹部肌肉。 坐式伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌儘量折屈。 練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：平躺， 兩腳伸直二兩手置於身體兩側。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 如先可順時針扭轉l0圈， 再向逆時針扭轉10圈。 最後向前後、左右各彎腰5次。 可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
胸部健美法
牽拉運動：採取站或坐的姿勢， 兩臂放於身體內側， 緩慢地向兩邊舉起， 達到頭、肩之間高度後， 再緩慢向前舉， 直到兩臂快要相碰時停止；之後兩臂分開， 還原並使肌肉放鬆。 如此反復慢移5-8次。
反支撐挺身：坐在椅上， 兩臂撐於椅兩側。 上體後靠， 重心移至手臂， 同時兩腿伸直， 臀部緊縮向前提髖， 抬頭挺胸， 使身體成直線， 持續5秒鐘，
挺胸運動：跪立， 兩臂自然下垂。 上體後移， 臀部坐在腳跟上， 同時呼氣。
兩臂胸前平屈， 手背相對， 手指觸胸， 含胸低頭。 然後重心前移， 挺髖， 上體立起， 同時吸氣， 兩臂肩側屈（手心， 五指張開）， 抬頭挺胸。 反復進行此動作。
俯臥運動：俯撐， 雙腳分開與肩寬。 上體下壓， 兩臂彎曲置體側， 使上臂與地面平行， 然後吸氣， 兩臂用力撐地將肘關節伸直， 同時抬頭挺胸， 還原成預備姿勢， 呼氣。 每次盡力重複數次。
仰臥運動：仰臥在床上或長椅上， 雙手握啞鈴， 兩臂平伸， 依靠胸肌收縮力直臂上舉， 然後放鬆還原， 每分鐘重複做20-30次。
床上運動：俯臥于床邊， 將胸部伸出床外， 然後上半身抬起， 雙手交替做“劃水”的姿勢。 每分鐘10-15次。
臀部健美法
一、仰臥挺髖
預備：屈膝分腿仰臥， 兩腳分開比肩稍寬。
動作：
1．髖部用力向上挺起， 臀肌收縮， 注意後背及腰部不要離地。
2．還原成預備姿勢。 3-8同1-2。 反復做5至10個8拍。 然後兩腿蹬伸， 後腰背離地， 具體成反弓形， 用力向上挺髖， 靜止用力10秒鐘。 接下來，
作用：鍛煉臀部肌群、股二頭肌及大腿內收肌， 使臀部收緊， 不下垂。
二、俯臥後抬腿
預備：俯臥， 腿伸直併攏， 肘支撐， 上體抬起45度。
動作：
1．左腿伸直上抬
2．還原成預備姿勢。 3－8同1－2。 反復5至10個8拍。 然後換右腿再做一遍。 兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。
三、跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3－8同1－2。 2.反復做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
四、盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。
五、跪撐後抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1.左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3－8同1－2。反復做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。
三、跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3－8同1－2。 2.反復做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
四、盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。
五、跪撐後抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1.左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3－8同1－2。反復做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
