我碰到過很多人做仰臥起坐，
方式都是不太正確的，
應該是你練什麼肌肉，
就要用什麼肌肉發力，
在這裡我整理了一下仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤，
希望對廣大健身愛好者有用。
平板抱頭屈腿仰臥起坐：起始姿勢：仰臥，
兩腿屈膝，
大小腿彎曲成60o左右，
兩腳自然分開平放於地，
兩手抱在頸後。
動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，
直至肩胛骨離地面，
到達“頂峰收縮”位時，
稍停頓。
然後，
回復到起始位置。
動作要領：上體抬起時，
上背部應保持自然狀態，
以免肌肉產生反抗力和減少頸部壓力。
動作不可過快，
慢起慢落，
充分體分腹肌的壓縮感。
呼吸方法：吸氣，
屈身抬軀幹。
動作完成時呼氣。
易範錯誤：頭後交叉抱頭（圖一），
正確方式是圖二。
教練提示：上體要過分前屈，
始終要保持腹肌的張緊力。
盤腿抱頭的仰臥起坐：仰臥，
兩腿併攏，
並固定住，
兩手抱頭抬軀幹，
腹部用力更多，
減少了腿部的借力動作。
蝶式抱頭的仰臥起坐：仰臥，
兩腿屈膝儘量外展，
兩腳掌相對並緊貼，
兩手抱頭抬軀幹。
雙腳離臀部越近難度越大。
小腿擱凳仰臥起坐：仰臥，
將兩小腿擱在凳上，
大小腿夾角約90o左右，
兩手抱頭抬軀幹。
起始位，
臀部儘量靠近凳邊。
下頜靠近上胸部。
兩腿要放鬆，
不要借力。
元寶式仰臥起坐：（又叫“兩頭起”）仰臥，
兩臂於頭上伸直，
兩腿併攏，
以腹肌之力將上體和雙腿同時抬起。
膝關節儘量伸直，
加深對腹肌的刺激。
此動作即練腹肌上部也練腹肌下部。
直腿式仰臥起坐：仰臥，
兩臂上舉，
雙腿垂直伸向空中。
以腹肌之力將上體抬起。
用兩手去夠腳尖。
兩腿不要彎曲，
儘量抬高上體。
仰臥起坐架下斜仰臥起坐：仰臥在下斜板上，
兩腳勾住固定物，
抱頭。
下斜角度越大，
動作難度越大。
仰臥起坐架平板仰臥起坐：動作要領同上。
仰臥起坐（Sit-up）是常見的健身運動，
主要鍛煉腰部和腹部肌肉。
但俊宇根據自身經驗認為，
由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，
而且達不到預期鍛煉腹部局部的效果，
俊宇在此並不推薦，
只作簡單介紹，
以及分析可能受傷的原因。
注意事項：1. 平地上做最好不要固定腳部，
否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，
從而降低了腹部肌肉的工作量。
相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按著腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態下容易得多。
2. 進行時宜採用較緩慢的速度，
就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時，
應該呼氣，
這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3.仰臥起坐通常要求雙手抱頭，
以起身後額部接觸膝蓋為准。
用力時容易拉傷頸部肌肉，
亦會降低了腹部肌肉工作量。
手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。
4.屈膝，
如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，
容易對背部造成損害。
5.仰臥起坐中，
腹部肌肉其實只在起初階段參與工作，
之後便會改由髖部的屈肌執行任務，
因此對腹部鍛煉效果並不如預期。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，
這樣就需要弓背，
很容易導致脊柱受損。6.斜板上的仰臥起坐：腹部力量強可以採用。
很容易導致脊柱受損。6.斜板上的仰臥起坐：腹部力量強可以採用。
